BLOGブログ

こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

本日はボディメイクにおける睡眠の重要性についてお話しします。

「筋肉はキッチンで作られる」という言葉をよく耳にします。文字通りボディメイクにおける食事の重要性を表した言葉ですが、睡眠もトレーニングと食事と同じくらい重要になります。寝ている間に身体は、筋肉を修復し、疲労を回復させ、脳を休めます。良質な睡眠を取れていなければトレーニングどころか日常生活にも支障をきたしてしまうため、意識するポイントを押さえて計画的に睡眠を取っていきましょう。

○筋トレの質を高める睡眠のポイント

・最低7〜8時間は寝る

・グルタミンを摂取する

→筋分解を抑制してくれます。

・ぬるま湯に浸かる

→上がった体温がゆっくり下がる時、スムーズな睡眠の導入につながります。

・起床時間と就寝時間を統一する

→休みの日でも統一させて、生活のリズムを安定させましょう。

・ストレッチを行う

→血行を良くして、リラックスモードに導入します。

・寝る直前に食事をしない

→消化のために内臓を休ませる事が出来ません。

・寝る直前に筋トレをしない

→リラックス状態の副交感神経ではなく、興奮状態の交感神経が優位に働いてしまいます。

・寝る前にアルコールやカフェインを摂らない

→アルコールは夜中に目が覚めやすくなり、カフェインの覚醒作用は寝付きを悪くします。

・寝る前にPCやスマホを見ない

→ブルーライトは紫外線の次に強い光といわれ、夜に浴びてしまうと脳は昼間だと錯覚してしまい寝付きを悪くします。また眠っても睡眠が浅くなってしまう事もあります。

せっかくトレーニングしても回復せずに、そのトレーニングを意味のないものにしてしまっては元も子もありません。「トレーニング」「食事」「睡眠(休養)」この3つのバランスを保ってボディメイクをしていきましょう！

ブログ　タグ

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 7時〜23時

TEL : 080-9177-1691

?REVIAS 天神店

住所:福岡県福岡市中央区今泉1丁目13-17  向栄ビル南天神 201号室

営業時間:7時〜23時

TEL:080-4285-5074

?REVIAS 薬院店

住所:福岡県福岡市中央区薬院1丁目8-6 アールビル　4階

営業時間:7時〜23時

TEL:080-6537-6415

▼美脚モニター募集記事はこちら

https://www.revias.jp/bikyakumonitor/

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/岡崎店/春日井店/覚王山店/西尾店/半田店

岐阜県：岐南店/大垣店

三重県：四日市店/桑名店

静岡店：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

滋賀県：滋賀彦根店/滋賀草津店