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咀嚼によるダイエット効果とは？/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.04.13
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『咀嚼によるダイエット効果とは？』です。
昔から「食べ物はよく噛んで食べるべき」と言われていますよね。
食べ物をよく噛んで食べることで、胃腸への負担を減らしたり、食べ過ぎを予防したりすることができます。しかし、咀嚼は必ずしも健康面だけにメリットがあるわけではありません。
実は、咀嚼には「ダイエット効果」もあると言われています。
★咀嚼でダイエット効果が期待できる理由
◎消化吸収を高める
しっかりと咀嚼することによって、食べ物がすり潰され、胃腸への負担を大幅に軽減します。
結果的に消化吸収を高めることにつながり、胃腸への負担を減らすことができます。胃腸への負担が軽減することで、代謝の低下を防ぎ「脂肪が燃焼しやすい身体づくり」につながります。
◎食欲抑制効果が期待できる
人は、食べ物をたくさん噛むことによって「満腹中枢」が刺激されて、食欲を抑制する効果のあるホルモンが分泌されます。そのため、食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエット効果を期待できるということになります。
実際、「つい食べ過ぎてしまう」という方の多くは、咀嚼が少なく、ドカ食いのような食べ方をしているケースが多い傾向にあります。
「食べ過ぎ予防」はダイエットにおいて重要ポイントですので、痩せたい方にとって咀嚼は大切と言えます。
◎満腹感が長持ちする
しっかりと咀嚼して食事をすることにより、満腹感が長持ちするといったメリットがあります。
上述した「食欲抑制ホルモン」は、長時間分泌されるので、「さっき食べたのにお腹が空いた」といった事態に陥るのを防ぐことにつながります。
「食べても食べてもお腹が空く」「食後しばらくすると空腹を感じる」という場合は、咀嚼を意識してみることで、空腹に悩まされにくくなります。
★咀嚼でダイエットするためのポイント
◎30回以上噛む
咀嚼回数は多ければ多いほどダイエット効果が期待でき、痩せ体質になりやすくなります。
また、たくさん噛むことでカロリーが消費され、無理なく脂肪を落とすことにもつながります。
◎左右のバランスを意識して噛む
咀嚼する時は、左右の顎の使い方を意識しなければなりません。例えば、右側の顎ばかりで噛んでいるなど、バランスの悪い咀嚼をすると、身体の歪みの原因になり、「痩せにくい身体」になってしまうリスクがあります。
誰にでも「噛みやすい方」というものはありますが、意識して左右同じ回数噛むようにしましょう。
◎なるべく硬い食品を選ぶ
咀嚼でダイエットするなら、なるべく硬い食品を積極的に取り入れるようにしましょう。繊維が多い野菜や、おせんべいなど、必然的に咀嚼回数が増える食品を選ぶことがおすすめです。
★最後に
咀嚼はダイエット効果だけでなく、身体の健康面を整える効果もありますので、ダイエットされる方に限らず取り入れてみてください。
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REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698
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