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こんにちは、REVIAS心斎橋店の岡村です。

ブログを見てくださりありがとうございます。

本日は、筋トレしている方これから始められる方にオススメサプリを紹介させていただきます。

１、　プロテイン　　　　　　　　　　　　　　　

まずわ王道のプロテインですね。

筋トレを、することによって筋繊維が壊れます。

筋繊維を再生するためには、タンパク質が必要です。

食材タンパク質をとれる方がいいですが時間がない時や食事の間が空いたりするときに便利です。

摂取量なんですが体重１キロ当たり２グラムとされてますがこの量を食事からとるのは大変なので１回の食事としてプロテインを取りより筋肥大の促進させてくれます。

摂取タイミングとしては、食事の時間が空くときはよくないのでそのタイミングかトレーニング1時間前に取るとアミノ酸濃度が高い状態でトレーニングでき筋肉が分解されにくいです。

トレーニング後で筋肉の合成シグナルが高く栄養が必要なのでプロテインあるといいです。

２、EAA,BCAA

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンこの3種類のアミノ酸がBCAAでEAAは先ほどの3種類と6種類のアミノ酸が入ったのがEAAです

このアミノ酸の働きは、プロテインよりも吸収スピードが速く筋肉栄養をいち早く送るにわ最適です。

筋分解を止めてくれるサプリメントです。

摂取するタイミングは朝起きたらアミノ酸濃度が低いのでそこでEAAを取るのをオススメします

BCAAでもいいですがEAAのが吸収力が速いのでEAAのがいいです。

３、グルタミン

グルタミンは、筋トレされてる方には大事なサプリでされていないかたにもおすすめです。

グルタミンの働きは体内でも作られるアミノ酸ですが日常生活のあらゆる物理的ストレスから守るため消費されます。

トレーニング中も消費されており体内のグルタミンが少なくなると筋肉を分解しグルタミンを作ろうと働くのでサプリで補充してあげてください。

摂取するタイミングは朝、トレ前、トレ後、寝る前です。　　

４，マルチビタミン、ミネラル

ビタミン・ミネラルは人間の活動のあらゆる場面で、補酵素として活躍する栄養素です。ミネラルの場合は筋肉の収縮や弛緩をサポートすることで筋トレ中の痙攣を防ぎます。

ビタミンはエネルギー源となる糖質や脂質の代謝に関与したり、アミノ酸の分解・合成を促すことで筋肥大を促したりといった作用をもちます。

当然日常の食事にも含まれるビタミン・ミネラルですが、そもそもの含有量が少なかったり、吸収効率が悪かったりするので、トレーニーにはサプリの併用も推奨します。

５，クレアチン

クレアチンは高強度トレーニング時のエネルギー源となるサプリです。摂取することで「普段10回で限界が来るところが、12回まで挙げられた」というように、顕著に回数が増加します。

結果的により追い込めるようになるので筋力アップに伴う、筋肥大効果が期待できるのです。体内でも合成されますが高強度トレーニングですぐに消費されてしまうので、外からサプリとして摂取して補填することをおすすめします。

プロテインやアミノ酸と同様に筋トレ効果を高める上で非常に重要度の高いサプリです。