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本日は「プロテインには水と牛乳どっちで飲むのが良いか？」についてです。

プロテインパウダーを利用するとき、水と牛乳のどちらで溶いて飲んでいますか？

いつも迷うという人もいれば、余計なカロリーを摂ってしまうのを恐れて水にしているという人もいるかもしれませんね。

水と牛乳、それぞれにメリットがあるので、ここではそれを紹介していきます。

■水のメリット

カロリーゼロ

ダイエット中や食事でカロリーや栄養素のコントロールを徹底している時などは、余計なカロリーをプラスせずに利用できます。

コストがかからない

水がタダというわけではありませんが、牛乳に比べてコストはかかりません。

 利便性が良い

トレーニング場所がどこであろうと、水は確保しやすいです。

温度管理の必要もないので使いやすいです。

 吸収スピードが速い

プロテインパウダーは吸収を良くするように加工されています。その特性を最大限に引き出して飲むことができます。

 ■牛乳のメリット

栄養素が補える

牛乳にはタンパク質以外にもたくさんの栄養素が含まれています

カルシウム

⇒カルシウムといえば牛乳！と連想するほどメジャーな栄養素です。

しかしそのカルシウムの摂取量が不足している人が多いのが現状です。

牛乳をコップ1杯プラスすることで220mgのカルシウムを補給できます。

ビタミンD

⇒健康な骨を作るためにカルシウムと共に補いたい栄養素であるビタミンDを同時に摂ることができます。

ビタミンB群

⇒エネルギーを作り出すために必要不可欠なビタミンB2を補えます。

吸収スピードが緩やか

ホエイプロテインは“吸収スピードが速い”という特性をいかして作られています。

牛乳はホエイの他、カゼインを含んでいるため、吸収のスピードが緩やかになります。

美味しく、飲みやすい

味は好みがありますが、牛乳は水よりも甘味や風味が増すため、プロテインパウダーをより美味しく、

飲みやすく感じる人が多いです。

心地よい睡眠

牛乳には心地よい睡眠を導くセロトニンの材料となるトリプトファンが含まれています。

■使い分ける方法

栄養素で使い分ける

単純に牛乳をとることで、栄養素を補うことが出来ます。

牛乳に含まれる栄養素も一緒に摂りたい場合は牛乳で溶くと良いでしょう。

また、水の方が牛乳よりも濃度も薄く、吸収も早いと思われます。

プロテインパウダーの種類で使い分ける

ソイプロテインを牛乳で溶いて飲むと、ソイプロテインの効果にプラスして牛乳に含まれる栄養素も一緒にとれるので、

良い補食になります。

味の変化で使い分ける

プロテインパウダーを飽きずに継続的に利用するには、味に変化をつけるのも必要です。

プロテインパウダーを料理に利用するときも牛乳を使った料理と相性が良いのでお勧めです。

利便性で使い分ける

牛乳はトレーニング場所などで温度管理をすることが難しい場合があります。

衛生面を優先的に考えましょう。またコスト面から考えても水がよいですね。

減量と増量

減量時は水で溶く、増量時は牛乳で溶くという風にカロリーだけを気にして判断しがちですが、それは間違いです。

減量中の食事はビタミンやミネラルをしっかり補うこと、腹持ちの良さなども大切です。

そのため、水ではなく牛乳の栄養素の効果や、吸収スピードを遅くして空腹を避けることが必要になります。

ウエイトダウンプロテインや大豆プロテインを牛乳で溶いても、1回分200kcal程度におさまります。

その日の食事メニューやお腹の空き具合によって、水か牛乳かを選んでみましょう。

以上になります。

これらを踏まえた上で選ぶようにしておきましょう。

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