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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

リバウンドしないダイエット方法とは？

です💪🏽

リバウンドは、ダイエットの最大の敵ともいわれます🥶

がんばって体重を減らしても、ダイエット後にまた太ってしまったら意味がありませんよね😔

逆にいえば、リバウンドを防ぐことが、ダイエットの成功のカギともいえます☝️

そこで今回は、リバウンドしないダイエット方法をまとめてみました⭕️

是非、過去にリバウンド経験のある方はぜひご一読ください✨

【リバウンドせずにダイエットを成功させる方法】

・停滞期に入ってもあきらめずダイエットを続ける

停滞期にダイエットをやめてしまうとリバウンドしやすくなります。停滞期は、身体を一定の状態に維持しようとする機能の影響で起こります☝️

健康な方であればだれにでも生じうる現象なので、前向きにとらえ、ダイエットを継続しましょう。

ただし、減量をあせって極端な食事制限をしたり激しい運動をしたりするのはNGです。防御反応が強く働き、かえって痩せにくくなる可能性があります😱

・バランスの良い食事をする

リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、栄養バランスに配慮した食事をすることが大切です。

まず、脂肪になる炭水化物や脂質を多く含む食べ物を少しずつ減らし、ミネラルやビタミンの豊富な野菜類をしっかり摂取します。筋肉の材料となるたんぱく質も、忘れずに食事に取り入れましょう🫡

摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えることはありません。健康的に痩せて、リバウンドを防ぎましょう✨

・適度な運動で筋肉をつける

食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って代謝が落ち、ダイエット終了後にリバウンドをまねく可能性があります🥶

適度な運動をして筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体をつくりましょう。

体重を減らす目的であればウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめですが、筋肉量を増やしたい場合は筋トレのほうが適しています🏋🏽‍♂️

特に、背中や太ももなどの大きな筋肉を鍛えると代謝が上がりやすくなるため、リバウンド防止に役立ちます✨

・スローペースでダイエットする

急激に体重を減らすと、リバウンドしやすい停滞期に入ってしまいます😱

身体の防御反応をできるだけ抑えるためには、スローペースでダイエットすることがおすすめ。月に減らす目標は、体重の 3％以内にしましょう。体重60kgの場合、1ヵ月で1.8kg以内の減量にとどめます☝️

体重の減り方が遅いとあせるかもしれませんが、リバウンドをくり返せばダイエットにかかる時間はどんどん長くなります。

スローペースダイエットでしっかりと痩せて、確実にリバウンドを防ぎましょう✊🏽

【まとめ】

以上がリバウンドをしないダイエット方法でした！

とはいえ、自己流のダイエットは効果があらわれにくく、リバウンドのリスクも高くなります💦

そのため、より効率よくダイエットを成功させるためにはパーソナルトレーニングの利用も視野に入れてみてください🤗

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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