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本日は「運動に適した温度」についてです。

夏も本格的になり、ランニングやトレーニングを始める方も少しづつ増えてくると思います。

室内や屋外でと色んな環境の中でトレーニングされると思いますが、「運動に適した温度は？」

と思う方も多いと思います。

今回は短いですが、運動に適した温度について紹介していきます。

■運動に適した温度

運動に適した温度や湿度は？と言っても、とても幅があります。

運動をした後、たくさん汗をかいていると、とても満足感があるものですが、

実は汗の量と運動量、運動効果、エネルギー消費量にはほぼ関係がありません。

室温や湿度が高ければ、同じ運動強度でも汗は多く出ますし、低ければ体温上昇が抑えられるので、汗はあまりかきません。

また、ウォーミングアップをしっかりすると汗が出やすいですし、体調によっても汗の出方は違います。

運動に適した室温には個人差があるのです。

さらに、基本的には、実施する運動によっても異なります。

柔軟性を高めるもの、筋力アップを図るもの、有酸素運動。

運動の三本柱と言われるこの３つを組み合わせてのトレーニングが基本ですが、各々のトレーニングでは適正な室温も違います。

■運動内容別の適温

柔軟性

28度～30度

ストレッチは非常に消極的な運動で、なかなか心拍数が上がったり筋温が上がったりすることはありません。

その上室温が低いと、身体に力が入るので、トレーニングがやりにくくなります。

少し暑いくらいで行う方が望ましいとされます。

筋力トレーニング

26度～28度

少し暑いように感じるかもしれませんが、人体を守るためには少し暖かい方が安全。

血液循環もよくなるので怪我をしにくく、また、筋肉を回復させるホルモンが出やすい温度でもあります。

有酸素運動

22～24度

動きが激しいため体から熱が出て、また、出た汗をどんどん蒸発させる必要があるため、少し気温を下げる必要があります。

※ちなみに睡眠に適した温度は25度前後。湿度は50～60％です。

以上を把握しておき、トレーニングの質をさらに上げていきましょう。

本日は以上になります。

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