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カフェインは筋トレに効果的？/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.08.09
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『カフェインは筋トレに効果的？』です。
カフェインを含むコーヒーを眠気覚ましとして飲んでいる人も多いと思いますが、筋トレにおいてもカフェインは非常に効果的です。
今回は、カフェインと筋トレについて紹介していきます。
★カフェインが筋トレにもたらす効果
◎覚醒作用
カフェインを朝から飲んで目を覚ますという人が多いことから分かるように覚醒作用があります。これは脳内の眠気の原因物質となるアデノシンの働きを防ぐ為です。
また、興奮させる作用を持つ「ノルアドレナリン」の分泌を促すことで交感神経が優位になり、心拍数の上昇や血管拡張、集中力の向上、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促すなど多くのメリットがあります。
◎脂肪燃焼
カフェインは脂肪燃焼を促す作用もあるのでダイエットにも効果的です。これはカフェインが体脂肪をエネルギーに変える働きがあるリパーゼという消化酵素を活性化させる為です。
★カフェインの摂取量の目安
健康な成人のカフェイン摂取量の目安は、一日に400mgとされています。これはコーヒーマグカップ2杯半～3杯程度です。
これ以上の摂取は中枢神経が過度に刺激され、心拍数の増加、不眠症、下痢、吐き気など様々な異常をきたします。筋トレ時と仕事・勉強時にコーヒーを1杯ずつなど過剰摂取にならないように気をつけましょう。
★カフェインの摂取タイミング
カフェインは摂取後、30～60分で脳まで到達すると言われています。筋トレのパフォーマンスを高めたい方はトレーニングの30分前を目安に飲むことで筋トレの最初から最後までカフェインの効果を実感できます。
★カフェイン摂取時の注意点
◎夜に摂取すると眠りづらくなる
夜に筋トレする人でカフェインを摂取する場合、その後なかなか寝れなかったり、目覚めが早くなったりする可能性があります。
睡眠の質は筋トレの効果にも関わるので、夜の筋トレ時のカフェインは控えた方がよいでしょう。
◎利尿作用
カフェインは腎臓の血管を拡張させることで利尿を促す作用があります。コーヒーや緑茶などにカフェインが含まれており、仕事中に飲む頻度が多いとそれだけトイレが近くなるので気をつけましょう。
★最後に
カフェインは覚醒作用や脂肪燃焼など筋トレ時に活用することで多くのメリットが得られます。
しかし、飲み過ぎるとトイレが近くなったり、睡眠の質が落ちたりとデメリットもあるので、飲み過ぎに注意しましょう😊
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