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こんにちは。REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

今回は、トレーニング時に身体にかかる負荷を軽減したり、怪我を予防するために使用するトレーニングギアについてお話します。

〇パワーベルト

パワーベルトはお腹にきつく巻き、強制的に腹圧をかけて、腰、及び脊柱を保護する目的で使用します。腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮で起こるお腹の内側からの圧力で、他にも体幹部を安定させることでパワーが出やすくなるなど、トレーニングを安全に行えるようになります。

しかし、デメリットとして自力で腹圧をかける技術が身につかない可能性があります。腹圧はトレーニング時以外でも、重い物を持ち上げる時や、正しい姿勢を保つなど日常生活においても必要な技術です。日頃のトレーニングでも高重量のトレーニング以外はベルトに頼りすぎず、腹圧をかける技術を身に付けることも大切です。

〇パワーグリップ

背中のトレーニングではほとんどの種目で前腕を使うため、先に前腕が疲労して握力が無くなってきてしまいます。パワーグリップは手首と、バーベルやマシンのグリップ部分を巻いて固定することで握力をサポートし、前腕の関与を減らしてトレーニングをする事が出来ます。握力の消費を最小限に抑える事で、鍛えたいメインの筋肉に集中することができるため、特に背中を鍛える際には必須のトレーニングギアです。

〇リストラップ

リストラップは手首にきつく巻いて手首を固定し、安定したトレーニングが可能になる他、怪我の予防も出来るトレーニングギアです。主にベンチプレスやダンベルプレス、ショルダープレスなどの手首に上から垂直に負荷がかかるトレーニングにおいて使用し、特に重量を扱うようになるとふとした拍子に手首が反り返る可能性が高まるため、初心者から上級者までオススメのトレーニングギアです。

今回は数あるトレーニングギアの中でも代表的な３つを紹介しています。他にも肘や膝を保護する物や、身体に加圧してトレーニング効率を高める物など様々です。

しかし、怪我予防として使用しているにもかかわらず、ギアに頼りすぎて思わぬ怪我をしてしまうこともあります。あくまで補助器具ということを忘れず、無理のない範囲でトレーニングを行っていきましょう！

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