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こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か？です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか？

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです！

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー（カロリー）です。

それだけ？と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中（体内）の機能を動かしてくれるエネルギーの事です！

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは？体内の中ですよね？

寝ていても心臓は動いてくれますよね？

それも全部必要最低限のエネルギー（基礎代謝）があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー（カロリー）が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

ならどう基礎代謝を上げるの？

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ（大きな筋肉を鍛える）

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

3、有酸素運動（ランニング、ジョギング）

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい！って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

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