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摂ったもので代謝は変わる!/REVIAS滋賀草津店【レヴィアス滋賀草津店パーソナルトレーニング】
2021.08.25
皆様こんにちは!
REVIAS滋賀草津店トレーナーの町田です!
よくダイエットや筋トレをすると
「タンパク質」???を摂りましょう!!
と何度も言われたことはありませんか??笑
その理由は「筋肉量を増やし代謝を上げること」です!
それだけではないんです!
さらに消化吸収する際にタンパク質は、
カロリーの消費が多いのです!!
食べ物によって
「食べた時のカロリー」と「吸収されるカロリー」が異なります!
これを食事誘発性熱産生といいます!
成分ごとに見ていきましょう!
それぞれ
糖質=6%
脂質=4%
タンパク質=30%
を消費します!
つまり食べたカロリーが等しく100kcalだとすると
吸収されるカロリーは
糖質=94kcal(100-6%)
脂質=96kcal(100-4%)
タンパク質=70kcal(100-30%)
となります!
1日に推奨摂取カロリーは男女で異なりますが
仮に1日2000キロカロリーを脂質とタンパク質で1ヶ月間(30日)摂取し続けたとすると
その差は15600 kcalにもなります!!
脂肪1Kg=7200kcalの相当するので
およそ約2kg分の差が出ます???
食べる物が大事ってこういうことですね、、、
もちろん、栄養の偏りや脂肪の消費に必要な栄養素を
無視しているのでこれだけではいけませんが
ここまで差があると誰しも思っていなかったはず、、
なのでいきなり極端なダイエットではなくまずは
・タンパク質摂取量目安は自分の体重1〜1.5倍ほど
・糖質は抜き過ぎない
・脂質を抑える
を意識してみてください?
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