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免疫力UP!!/REVIAS滋賀草津店【レヴィアス滋賀草津店パーソナルトレーニング】
2021.08.26
みなさんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店の町田です！
本日は「免疫力」についてお話していきたいと思います！
こんなご時世だからこそ
自分の身体は自分で守っていく意識がとても大切になります！
免疫力を高めるために
ご自身で何か意識されていることはございますでしょうか。
免疫力を高めるための方法はいくつかありますが、
主に３つ！
①食事
②運動
③休養
①まずどんな食事が良いのでしょうか。
免疫力を高めるためには発酵食品と食物繊維の多い食事が良いです！
あれ、、よく聞く食品じゃん、、、
と思ったかもしれません。
実は、腸内環境と免疫力は密接に関わっています！
免疫細胞の約6割は腸にいると言われており、
腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、免疫力を大きく左右します！！
腸内環境を整えることは免疫を高めるだけでなく便秘の解消に結びつき、肌荒れといったトラブルを減らし、大腸がんなどの病気のリスクも軽減できますね！
②次に、運動！
身体を動かす機会が減ってしまうと筋肉量も減ってしまいます、、
筋肉は熱を生むので筋肉量が多いと体温も高くなります！
しかし、「体温が1度下がると免疫力は30％落ちる」といわれています。
つまり平熱が36度を切る人は、免疫力が低くなっているおそれがあるのです。
しかし逆に言うと、体温が1度上がると30％免疫アップさせることができます。
ちなみに風邪を引いて熱が出るのは免疫を上げるために身体が働いてくれている証拠です！
③そして、休養✨
ストレスが溜まっている時や疲れが溜まっている時も免疫は下がりやすいですね、
温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンという幸せホルモンが増え身体がリフレッシュされます！
睡眠不足も免疫低下の原因になります！
1日7時間睡眠が推奨されていますね！
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