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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は下痢について紹介していきたいと思います。

下痢とは、水分が異常に多い便が1日に何度も排出される状態のことです。下痢にはいくつかのタイプがあり、その一つが風邪などの感染症や食中毒、アレルギーなどによる下痢です。体内に入ってきた異物を排出しようと、腸内の水分分泌量が増えて、下痢になります。

暴飲・暴食や冷え、ストレスなどによって脳からの指令を大腸に伝える神経が上手く働かなくなり、腸の働きに異常が発生して起こる下痢もあります。腸のぜん動運動が活発になりすぎて便が短時間で腸を通過する為、水分が十分に吸収されず、便の形になりきらないまま排出されて下痢になります。

腹痛を伴う下痢や便秘を繰り返す過敏症腸症候群もこのタイプになります。この病気の原因はまだよくわかっていませんあが、ストレスの影響があると考えられています。

そのほかクローン病や潰瘍性大腸炎など、腸の炎症が原因で起こる下痢や、人工甘味料の摂りすぎなどで腸からの水分吸収が妨げられて起こる下痢もあります。腹痛や嘔吐、発熱などほかの症状を伴う場合や、便に血が混ざっている場合など、病気が疑われる場合は医療機関を受信しましょう。

下痢が続くと、便と一緒に水分や栄養素も失われるので、体力を消耗しやすくなります。まずは水分補給して脱水を防ぎましょう。

ただしコーヒーや炭酸飲料、お酒などの刺激物は控えましょう。

食事は消化の良いものを選び、おかゆやうどんなどの炭水化物だけでなく、他の栄養素もバランスよくとることが大切です。とくに傷ついた粘膜の修復に必要なたんぱく質や、水分と一緒に失われるナトリウムやカリウムなどのミネラルの摂取を心がけましょう

おすすめ食材、、、、

タラ＝高タンパクかつ低脂質で、消化もよい

卵＝必須アミノ酸をバランスよく含んだ優秀なたんぱく源

うどん＝消化のよいエネルギー源

カボチャ＝カリウムと共にビタミンも補給できます

バナナ＝手軽にエネルギー補給ができ、カリウムも豊富に含んでいます

豆腐＝胃腸に優しく、水分やたんぱく質を摂ることができます

りんご＝水分、カリウムが豊富です

紅茶＝下痢止めの作用があるタンニンを含んでいます

これまで話したように下痢にはたくさん理由があり予防できないものもあります。ただ暴飲暴食などをせずしっかりとした栄養を摂りましょう！

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。