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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は冷え性、結構不良について紹介していきたいと思います。

手足や腰が冷え性の症状は、血行不良によって起こります。血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があるからです。血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下や、ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって血流をコントロールする自立神経が乱れることが原因です。

栄養不足も冷えの原因になります。エネルギー不足で、体内で十分に熱が作れなくなるためです。そのほか、膠原病や甲状腺の病気によって冷え性が引き起こされることもあります。

冷え性は万病のもとといわれるように、血行不良による冷え性は肩こりや関節痛、めまい、アレルギー、月経痛、不眠など様々な不調を招きます。生活の中で血流を改善する対策をしていきましょう！

食事で大切なのは、筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質と、その代謝に関わるビタミンB6を十分摂取することです。特に元々男性より筋肉が少ない女性は、冷え性に悩まされがち。食事と運動で筋力アップに努めていきましょう。

血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食べ物や、生姜やニンニクなどをとるのも効果的です。

そのほか食事以外では、就寝前の入浴もおすすめです。ぬるめのお湯でゆっくり温まれば血行が良くなり、自律神経を整える効果もあります。

おすすめ食材、、、、

鶏胸肉＝必須アミノ酸をバランスよく含むタンパク源

赤ピーマン＝ビタミンB6を多く含む野菜の一つ

ニンニク＝血液の流れをよくするとされる香り成分アリシンを含みます

アーモンドなどのナッツ類＝血管を広げて血液の流れをよくするビタミンEや良質な脂質がいっぱいあります

生姜＝辛味成分の生姜オールが身体を温めるとされ、血行促進に期待があります。

玄米＝ビタミンB6のほか、糖質を分解するビタミンB1も多く含んでいます

イワシ、サンマ＝エネルギー源の脂質や、血液の流れをよくするといわれるEPAが豊富です

適度の運動とバランスの良いお食事をして冷え性を予防していきましょう！

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。