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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は体幹トレーニングについて紹介していきたいと思います。

最近テレビやYouTubeなどで自宅で簡単にできるトレーニングが流行っていますがその中でも体幹トレーニングはご存じですか？

体幹トレーニングすることによって体に様々なメリットがあります。

体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。
体の幹ですから、いわば胴体の部分を指します。
つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。
例えば上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラとしていてはまったく使い物になりません。脚にしても同様です。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためにはこの胴体部分が重要であるということから、体幹が注目されはじめました。
この場合の体幹とは胴体部分のことですから、具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素ということになります。

ではどんなメリットがあるのか？！

・姿勢が美しくなる

美しい姿勢の維持には、体幹が大きく関わります。体幹のなかでも背部の筋肉が重要です。人の姿勢は前後にゆるいS字カーブを描き、背骨の周囲にある筋肉によって支えられています。体幹強化によって、筋肉でしっかり背骨を支えられるため正しくS字カーブをえがけます。
正しいS字カーブは、体のゆがみを解消してくれることも。強い体幹は、美しい姿勢のサポートに重要な役割をもっています。

・身のこなしが美しくなる

体幹が強い人は身のこなしがきれいです。
身のこなしの良さは、使っている筋肉のしなやかさで変わります。例えば、歩いたり物をもったりするとき、誰もが意識しなくともちゃんと筋肉を使っています。体幹が強い人は、無意識で使っている筋肉も良い動きをしているのです。筋肉の動きが良いということは、しなやかでバランスが良く安定しているということ。動きに安定性があると、自然と美しさが引き立ちます。体幹を鍛えて体を安定させると、身のこなしが美しくみえるのです。

スポーツでパフォーマンスがアップする

体幹がしっかりしていると、筋肉のもつ力を最大限に発揮できます。
強い体幹は、体の軸がブレにくく筋肉の動きをスムーズにしてくれます。スムーズな動きは、高いパフォーマンスに欠かせません。よく、アスリートで体幹を鍛えてる人って多いですよね。プロは結果を出すために、自身の体をうまく使って安定した動きが求められます。安定した動きで筋肉をフル活動させるためには、体の中心部である体幹が強くなければなりません。体幹が強いとパワーの元となる筋肉がガッツリ働いてくれるため、ここぞというタイミングで力を発揮できます。

・痩せやすく、太りにくい体になる

体幹が強い人は代謝が良く、脂肪が燃えやすい体になっています。積極的に体を動かさずとも日常的にカロリーを消費できるため、太りにくいのです。食べても太りにくい体、憧れますよね。体幹といわれる部分の筋肉は大きなものが多く、鍛えることで代謝が上がります。

・体質改善

体幹は体の中心部にあるすべての筋肉です。体幹を強くすると、中心部の筋肉が発達し内臓の動きも活発になります。内臓の動きがよくなると、消化不良や便秘などの不快な症状が緩和されることも。また、肩や首のこりも体幹トレーニングによって緩和されます。強い体幹で体のバランスが取れるため、姿勢が安定します。姿勢が安定すると肩や首への負荷が和らぐのです。体質的に不調をくり返しやすい人は、体幹トレーニングがおすすめです。

・声量がアップする

強い体幹は、声量に大きく貢献しています。人に届く声を出すには肺や腹筋の力が必要です。体幹が強いと、肺がしっかり膨らみ十分な酸素を補給できます。十分な酸素があると、一度に吐く息の量が増えて良い声がでます。加えて、腹筋によって声が大きくなるのです。肺も腹筋も体の中心部にありますよね。肺や筋肉をうまく動かすには背部やあばら付近の筋肉の柔軟性がポイント。体幹を鍛えることで声の出し方が変わり、声量がアップするのです。

ストレス対策に役立つ

運動によってストレスが発散されるのは有名ですよね。体幹を強くすることはストレス対策に効果的です。強い体幹を得るには、継続したトレーニングが必要となります。日々、体幹トレーニングを続けることでほどよく汗をかくので気分がスッキリします。また、血流が良くなりデトックス効果もあるためストレスを溜め込まない体に変えることができるのです。ストレスを溜め込まないということは、疲れを持ちこさないということ。強い体幹は、ストレス対策だけではなく疲れにくい体も手にいれられます。

紹介したように様々なメリットがあるので鍛えていきましょう！

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。