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こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️

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本日は、睡眠の質について紹介していきます😪

みなさんは毎日の睡眠、しっかりとれていますか？🤔

睡眠時間をしっかり確保できているはずなのに寝たりない時は、「質の良い睡眠」が不足しているかもしれません😱

良い睡眠の３箇条として、「寝つきがよい」、「ぐっすり眠る」、「寝起きすっきり」が挙げられます☝🏽

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります👍🏽

では、睡眠の質を上げるための方法を5選を紹介していきます🙋🏽‍♂️

①就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わってることが理想です！

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります😱

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなったりするので就寝前の食事には注意が必要です😬

②ぬるめの入浴でリラックス

あつあつのお風呂はとても気持ちいいですよね♨️

しかし！熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得りにくくなります😓

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分浸かることで体がじっくり温まり、緊張をほどきリラックス効果を期待できます✨

③朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を

朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります🏃‍♀️

そして、夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料になります😌

セロトニンの材料となるトリプトファンという成分は、体内では作ることができず食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です！

トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます☝🏽

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう🥩

④室温・光で心地よい空間を作る

暑すぎたり寒すぎたりして体温調整がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります😨

また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります🤩

⑤自分に合った寝具選び

就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選ぶといいでしょう☝🏽

体のS字カーブがバランスよく支えられるものが快眠に繋がります✨

枕の高さ、敷布団（ベッドマット）の硬さは自分の体に合うように設定すると快眠に繋がるでしょう😪

これらのポイントを意識することで質の高い睡眠をとることができます☝🏽

質の高い睡眠とトレーニング、食生活で理想の体を手に入れましょうましょう💪🏽

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
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