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こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️ 

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本日のテーマは「外食時のポイント」についてです😌

そろそろ夏に近づき、ダイエットを始めかけている方もおられるのではないでしょうか？👏🏽

そんなダイエット中に外食の機会はつきものですよね🧐

そのままついつい食べてしまったという経験をされた方も多いのではないでしょうか？🤔

そのような方でも以下の4つのポイントを意識すれば、外食時でも無駄な脂肪をつけることなく食事を楽しめます✨

ポイント①

【食べる順番を意識する】

理想は、野菜→スープ類→主菜→副菜

の順番となります⭕️

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまいます😱

まずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげましょう✨

ポイント②

【事前のカロリーや栄養成分表のチェック】

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載してあります🤲

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております🙆🏽‍♂️

まずは栄養表記を見る、または調べて食事を選択していきましょう👌

ポイント③

【タンパク質や野菜を意識して摂る】

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、カロリーを抑えられ、筋肉にもタンパク質を補給することができます⭕️

脂の多い食品を避け、ヘルシーな野菜、お肉を選ぶといいでしょう☝🏽

ポイント④

【お酒は焼酎や蒸留酒を選ぶ】

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目にするといいです🙁

また、お酒を飲む場合はカロリー控えめな焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう☝🏽

これらの4つのポイントを意識することで、外食をしつつ理想の体を作ることができます👌

外食も楽しみながらボディメイクをしましょう✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
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