BLOGブログ

本日は「HIIT（ヒート）トレーニング」についてです。

HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、

短い時間（20秒程度）で「負荷」の高い運動と、小休憩（10秒程度）を繰り返すトレーニング法のことです。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、脂肪減少と筋肉増大の効果が見込まれます。

その理由については、主に以下の運動要素があげられることから起因されます。

■短い時間で「負荷」の高い運動🔥

一般的に、筋肉の増大はトレーニングによって筋繊維（きんせんい）が破壊され、

そこを修復しようとする作用が繰り返されることで徐々に肥大していきます。（もちろん適切な食事も含めて）

その為、通常のトレーニングよりやや負荷を高めることで筋肉へさらに刺激が入ります🔥🔥

しかし、負荷の高いトレーニングは長時間連続して実施することが難しい為、約20秒程度の時間で実施することが望まれます。

■小休憩をはさむ✨

10秒程度の短い小休憩をはさむことで、筋肉が完全に休まることなく再び刺激が入ります。その為、

トレーニング（約20秒）⇒小休憩（約10秒）⇒トレーニング（約20秒）のサイクルとなり、負荷の高いトレーニングで、

酸素を特に消費することから、有酸素運動に近い効果が得られます✨

これによって、運動後も脂肪燃焼が続くアフターバーン効果が期待できます🔥🔥。

以上の要素が組み合わさっている為、短時間に筋肉増加、脂肪燃焼の効果があるとされています。

尚、代表的な種目は

・バービー

・クランチ　

・ブランク

・ドルフィンキック

・腿上げ

・プッシュアップ

他にも種類はありますが、目的の部位にアプローチできる種目を選んで行うことと、

トレーニング時は必ず自分の全力を全て引き出して取り組むことが大切です。

本日は以上になります。

少しでも取り組んでみて、身体の変化を感じてみてはいかがですか？😊✨

📍REVIAS豊橋　

住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０５３２-３９-６６１６

お問合せはREVIAS豊橋店公式LINEからでも受付中です✨

◉REVIAS豊橋店公式LINEはこちら

◉REVIAS豊橋店Instagramはこちら

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

（備考欄に美脚モニター希望と明記下さい）

【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/二子玉川ANEX店/高崎店

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店/奈良店

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店