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こんにちは🌞

REVIAS 岡崎店の井上です🎖

今日は昨日に引き続き

トレーニングの原理の次は

原則❗️❗️❗️

について💁‍♂️

この原理と原則を意識するか

しないかで効率が変わってきます😁

原則とは

「人間の社会的活動の中で、多くの場合にあてはまる基本的な規則や法則」

　トレーニングの“原理”はカラダに起こる現象のことを指し、トレーニングの“原則”は、効果を出すうえで守るべき法則（行動規則）のことを指しているのです❗️

カラダに起こる反応について知り、理解する。そして法則を守りながらトレーニングを行うことで、その効果をさらに高めることができるでしょう🥹

トレーニングの原則は5つあります☺️

1.漸進性の原則

　筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。この原則のポイントは、“徐々に”という点です☺️

　たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるでしょう。

急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません😉

むしろ筋肉や関節を痛めたり、効果が減少してしまう原因になります❗️

少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです🎖

2.全面性の原則

　皆さんも筋トレをするうえで、鍛えたい場所や好きな部位、好きなエクササイズがあるはずです。しかし偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります😇

　これは見た目だけではなく、競技スポーツのパフォーマンスにおいても同じ。たとえばサッカー選手が、プレー中の大半は足しか使わないからといって、上半身のトレーニングを疎かにしてもよいでしょうか⁉️

　動作中は、実際に動いている部分以外でも姿勢を保ち、カラダを安定させるため、無意識的に力を発揮している部分が存在します

そのため、気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行うことで、気になる部分のトレーニング効果も高まるのです🎖

このことを「全面性の原則」といいます📍

　これは筋力だけに限ったことではありません。

いろいろなトレーニングを行い、持久力や柔軟性などほかの能力も伸ばすようにすることが重要です

3.意識性の原則

　そのトレーニングがどんな意味を持っているか。

このことを理解すると、トレーニング効果が高まります。

それを行うことでどんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです

　たとえば、筋トレで鍛える筋肉を意識することも「意識性の原則」のひとつ

なぜそのトレーニングを行うのかをしっかり意識し、メニューの組み立てやトレーニングを実施しましょう❗️

4.個別性の原則

カラダは個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません😊

そのため、トレーニングの内容も皆同じではないのです。目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。これを「個別性の原則」といいます

　たとえばトッププロアスリートが行っているトレーニングだからといって、すべての人に効果があるわけではないのです🙃

5.反復性の原則

　トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません

反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです

これを「反復性の原則」といいます。負荷を高めながらトレーニングを継続していくことで、効果が高まっていくのです🙆‍♂️

この原則を見ていくと納得できる事が多いと思います☺️

皆さんも昨日と今日の原理原則を意識して取り組んで行きましょう🔥