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本日は「逆立ちの効果」についてです。

皆さん「逆立ち」をした経験はありますか？

中学校の体育の授業で「器械体操」の時くらいかな…

という方も多いと思いますが、逆立ちが身体に与える効果について紹介していきます。

逆立ちが身体に与える効果

・上半身への血流促進

⇒心臓の位置より下に頭が来るため、上半身への血流を促進します。

よって新陳代謝が活発になります。

・上半身の筋肉の強化

⇒逆立ちでは2本の腕だけで身体を支える為、

僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋をメインに使います。

自重トレーニングの中では腕立てに次ぐ効率の良いトレーニングです。

また、逆立ちののバリエーション次第では大胸筋も含め、上半身のほとんどを使用することができます。

・体幹の強化

⇒逆立ちをすることで体幹部分の筋肉（脊柱起立筋）等も鍛えることができます。

その為、姿勢の維持にも効果が出てきます。

・内臓の位置の修正

⇒逆立ちをすることで、下がっていた内臓の位置が修正でき、それにより内臓の各機関を正常な働きに戻すことができます。

このことから、胃腸の活動が正常となり、便秘の改善にもつながります。

■初心者でもできる逆立ちの3ステップ

1　壁つき3点倒立

⇒壁から20センチほど離れて3点倒立をします。まずは倒れる恐怖感を克服しましょう。（壁がない場合はパートナーに補助を入れてもらいましょう）

2　壁つき倒立（腹部が壁）

⇒壁をおなかに向けて、足で壁を登るようにして徐々に体を倒立していきます。

3　壁つき倒立（背中が壁）

⇒壁を背に向けて倒立します。

以上になります。

今までのトレーニングに何か変化を入れたい方は是非チャレンジしてみてください💪💪

本日は以上です✨✨

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