BLOGブログ

本日は「アミノ酸」についてです。

皆さんは「アミノ酸」と聞いて、「運動に欠かせないもの」や「肉」等思い浮かべることが多いと思います。

ご存知の方もいると思いますが、「アミノ酸」には種類がたくさんあります。

ここではアミノ酸の種類やその働きについて紹介していきます。

■必須アミノ酸

体内では合成されず、必ず食物から補給しなければならないアミノ酸です。

・バリン

⇒バリンは特に筋肉をつくるのに大切な必須アミノ酸です。

イソロイシン、ロイシンとともにＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれます。

不足すると食欲を低下させ、栄養不良の悪循環を引き起こすと考えられています。

・ロイシン

⇒ロイシンは子どもの成長や大人の筋肉維持に必要な必須アミノ酸です。

バリン、イソロイシンとともにＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれます。

ロイシンはタンパク質の生成・分解を調整することによって、筋肉の維持に働きます。

・イソロイシン

⇒イソロイシンはタンパク質、特に筋肉をつくるのに大切な必須アミノ酸です。

バリン、ロイシンと ともにＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれます。

ヘモグロビンを形成するのに必要なアミノ酸です。

・メチオニン

⇒メチオニンは、からだの中でタンパク質をつくるとき必ずいちばんはじめに必要な必須アミノ酸です。

これが不足すると、すべてのタンパク質合成に支障が出てしまうおそれが出ます。

メチオニンはまた、脂肪をエネルギーに変えるときに必要なカルニチンという物質の生合成にもかかわります。

・リジン

⇒肉などの動物性たんぱく質に多く含まれています。

ブドウ糖の代謝を良くして集中力を高めたり、カルシウムなどの吸収を促進するほか、肝臓機能の強化などの効果が確認されています。

また、脂肪をエネルギーに変えるのに必要なカルニチンという物質の材料になります。

・フェニルアラニン

⇒メラニン色素の材料になる必須アミノ酸です。

合成甘味料アスパルテームの原料ともなるアミノ酸です。

・トリプトファン

⇒トリプトファンは、体内でナイアシン（お酒を抜くのに必要な物質）になったり、

脳内神経伝達物質セロトニンの材料となる必須アミノ酸です。

・スレオニン

⇒スレオニンは、人が体内で全く合成できない必須アミノ酸です。魚や鶏肉、肉などに多く含まれています。

・ヒスチジン

⇒ヒスチジンは、人の体内での合成が比較的遅いアミノ酸で、幼児が不足すると湿疹ができてしまうおそれがある必須アミノ酸です。

ヘモグロビンに多く含まれているので、不足すると貧血になるおそれが出ます。

■非必須アミノ酸

体内で合成できるが、様々な働きがあるため、日常的に摂取したいアミノ酸です。

・アルギニン

⇒アルギニンは、成長期にその合成能力が足りないため小児で必須アミノ酸となっています。

アルギニンは、成長ホルモンの分泌促進に関わります。

・グリシン

⇒グリシンはコラーゲンの33％を占める非必須アミノ酸です。

甘味のあるアミノ酸で、体内ではセリンやスレオニンからつくられます。睡眠の質をよくするともいわれています。

・アラニン

⇒アラニンはほとんどすべてのタンパク質に広く存在している非必須アミノ酸です。

アミノ酸の中でいちばんグルコース（エネルギーの元）にかわりやすいといわれています。

・セリン

⇒セリンは体内でグリシンやグルタミンなどからつくられる非必須アミノ酸です。

・チロシン

⇒ドーパミン、ノルアドレナリン、甲状腺ホルモンなどの原料になります。

・システイン

⇒システインは硫黄を含んだ非必須アミノ酸です。

からだの中のタンパク質は立体の形をしていることが重要な意味を持ちますが、

その立体構造を保つのに大切な役割をしているのがシステインです。

タウリンや、エネルギーをつくるのに大切な成分にもなります。

・アスパラギン

⇒アスパラギンは世界で最初に発見された非必須アミノ酸です。

カリウムやマグネシウムを細胞内に運び、疲労物質である乳酸をエネルギーに変える手助けをするため、疲労回復にも効果があります。

また、うま味を持つアミノ酸として、様々な食品に含まれています。

・グルタミン

⇒グルタミンはグルタミン酸とアンモニアからつくられる非必須アミノ酸です。

しかしストレスなどで足りなくなる場合もあり、準必須アミノ酸といわれます。血漿中にもっとも多いアミノ酸です。

また、トレーニング中に摂取すると筋肉の分解を抑制する効果があります。

・プロリン

⇒プロリンは体内で、グルタミン酸などからつくられます。

プロリンはコラーゲンの材料となり、強いコラーゲン合成に役立っています。

・アスパラギン酸

⇒アスパラギン酸は、からだの中に存在する割合としては少ないですが、タンパク質の親水性のかたまり部分などで重要な役割を担ってい

る非必須アミノ酸です。

・グルタミン酸

⇒グルタミン酸は、小麦グルテンから発見されたアミノ酸です。

タンパク質をつくるアミノ酸として広く存在します。

まずは

パーソナルジムREVIAS豊橋店InstagramのDM

または

パーソナルジムREVIAS豊橋店公式LINEで、

「無料相談」

もしくは、ご予約で

「無料カウンセリング」

からどうぞ！

さらに

【ブログをお読みいただいた方限定】

お問い合わせの際に、

「たかはし無料体験ブログを見た」 

とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,000円の体験レッスンを 

『無料』

とさせていただきます❗️

ぜひこの機会に

『たかはしのパーソナルトレーニング』を

ご体感ください。

📍REVIAS豊橋　

住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０５３２-３９-６６１６

お問合せはREVIAS豊橋店公式LINEからでも受付中です✨

◉REVIAS豊橋店公式LINEはこちら

◉REVIAS豊橋店Instagramはこちら

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

（備考欄に美脚モニター希望と明記下さい）

【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/二子玉川ANEX店/高崎店

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店/奈良店

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店