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R M換算表とは？| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】
2022.06.09
おはようございます(^^)
REVIAS 岡崎店の
井上です🙆♂️
本日は男性🙇♂️は
特に必見の内容かもしれません‼️
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
このビッグ3と呼ばれる種目で
うまく使いたい
R M換算表
について‼️
「ベンチプレスのMAX重量を知りたいけど、MAX挑戦はしたくないな」
「デッドリフトのMAX重量から、普段のトレーニングの目安となるrep数を知りたい」
こんな風に思っている方は結構多いのではないでしょうか⁉️
そんな悩みにこたえるのがRM換算表です👍
RM換算表を上手に使うと、2つのメリットがあります✌️
MAX測定をしなくても普段のトレーニング内容からMAX重量を推定できる
MAX重量を知っていれば、何キロなら何回持ち上げられるかが分かる
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
のMAX重量は、直接測定する方法以外にも、普段のトレーニングから計算で出すことが可能です🔥
RM換算表ってなんだよ？
って方は是非最後までお付き合いください。
MAX重量から各重量の
目安レップ数を知る
RM換算表を使えば、普段のトレーニングで扱う重量の目安レップ数を知ることができます😄
例えばベンチプレスがMAX100kg
の人の場合、
80kgの重量なら10回、
70kgなら17回持ち上げることができる
というのがRM換算表から分かるのです❤️🔥
これは筋トレのメニューを組む際にとても役に立ちます🌞
RM換算表とは
そもそもRMとはRep Maxの略で○○回数であげられる最大重量を意味します‼️
例えば、
- １RMと言えば、1回だけ持ち上げられる最大重量
- 10RMと言えば、10回持ち上げられる最大重量
RM換算表を使うことでMAXチャレンジをしなくても大体のMAX重量(1RM)が分かるんです🙆♂️
青字で書かれている部分が使用重量で、赤字がRep数(拳上回数)になります
MAX重量から「ある重さの挙上可能回数」を知りたい時
逆にMAX測定を行って自分のMAX重量を知ることができたら、○○kgなら何回上がるはずといった予測を立てることも出来ます☀️
例えば、MAX90kgの人が80kgを何回持ち上げられるか確かめるときは、
使用重量80kgの行で90kgに近いRep数を探します👶
今回は5回のところにぴったり90kgがありました。なので「80kg×5回」挙上できることがわかりました‼️
同様に75kgであれば8回ですね‼️
MAXの重量に挑戦したいけど
重さの目安がわからない方
1RMは関節に負担がかかるので
やりたくはないけど自分の目安を
知りたい方
大体ちょうど10回出来る重さを
知りたい方
そんな方々は是非この表をお使いください❤️🔥
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