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腹筋を割るためには!/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.07.04
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『腹筋を割るためには!』です。
知らない方もいるかもしれませんが、人間の腹筋はもともと割れています。
いわゆる「腹筋」と言われる部分は、腹直筋を指す場合が多いです。トレーニングして大きくなることはありますが、形が変わることはありません。
今回は腹筋を割るための方法をご紹介していきます。
★腹筋を割るためには
男性なら体脂肪率を15%以下くらいまで落とすと、自然に割れた腹筋が浮き出てきます。
そのため、腹筋を割るためには、
・食事を意識する
・筋肉を大きくする筋トレ
の2つが必要になってきます。
体脂肪を落とすための食事
体脂肪率を落とすためには、食事を意識することが大切です。
脂肪を落とすためには、消費カロリーが摂取カロリーを下回る、「アンダーカロリー」の状態が重要です。
1つの目安としては、消費カロリーの90%くらいの摂取カロリーで大丈夫です。
筋トレをする
食事だけを意識しても効率的に体脂肪は落ちません。落ちたとしても、メリハリのない体になってしまいます。
アンダーカロリーの状態を意識しながら、筋トレをすることで基礎代謝を上げることができるので、効率的に体脂肪を落とすことができます。
特に、スクワットなど下半身の筋トレをすることで、消費カロリーを上げることができます。
★最後に
体脂肪を減らすには食事改善と運動を合わせてやることが大切です。
無理のない範囲から始めて行きましょう😊
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