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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエット中に塩分は必要？

です🧂

みなさんは普段の食事で塩分量を気にされていますか？

なんとなく塩分は取りすぎると体に悪く、そのイメージからダイエット中でもなるべく薄味を心がけてる方も多いのではないでしょうか？🤔

しかし塩分はダイエットにおいてかなり重要な要素になります！！

今回はそんなダイエットと塩分について説明致します💡

・ダイエット中も「塩分」は大切！

ダイエット中は「塩分は摂らないに越したことはないのでは？」と考える方も多いかもしれませんね🤔

確かに、塩分の摂りすぎは多くの女性を悩ませる“むくみ”の原因にもなりますし、時に病気を引き起こしてしまうこともあります。

ですが、極端に塩分を減らしすぎると、エネルギー代謝が下がり、やせにくくなってしまうケースもあります😱

そもそも塩分は、体に必要なミネラルの一種。ミネラルは人が生きていく上で欠かせない栄養素で、体内では生成することができないため、食べ物などから摂る必要があります☝️

なお、「日本人の食事摂取基準」（2020年5月発表）が推奨する1日の塩分摂取量の目標は、成人女性で6.5g未満。

近年、目標数値が減少傾向にあるところを見ても「摂りすぎ」には十分注意が必要ですが、ダイエット中は塩分を味方にすることもできますから、より効果的なタイミングで摂っていきましょう！

・「塩分」を味方につけられるのは朝？ 夜？

塩分を摂るべき効果的なタイミングは、「活動量が増える前」。

つまり、朝ごはん・昼ごはんで摂るのがおすすめです☝🏽

塩分は身体活動のパフォーマンスを上げる効果があるので、「これから動くぞ！」というタイミングで摂取すると、元気を味方につけることができます！ 

一方、なるべく摂らないほうがいいNGタイミングは夜💡

夜ごはんで塩分を摂りすぎると、よほどの寝汗でもかかない限り、就寝中に塩分が体外に排出されることはありません😅

排出されなかった塩分は全身に行きわたり、翌朝の顔のむくみなどにつながります。夜はくれぐれも控えめにしましょう。🫡

・「塩分カット」のコツは、薬味！

とはいえ、塩気のない夜ごはんばかりだと、ダイエットが辛くなってしまいますよね。

そんな時に活用して欲しいのが「薬味」です✨

例えば冷奴なら、醤油の代わりに、かつおぶし、大葉、しょうがなどの薬味、レモン汁などを使うと、風味や酸味がアクセントになって食べやすくなります👀

どうしてもお醤油が欲しい方は減塩醤油に、すでに減塩醤油を使っているなら“いつもの半分”にするといいですね。

「ゼロにする」よりも「控える」ことを意識すると、ダイエットの辛さも軽減して継続しやすくなるはずです🌟

・「調味料」は性能より「満足度」で選ぶ

ダイエット中は、食事に塩味を添える「調味料」も少しだけ工夫するといいですね☝🏽

ポイントは、ちょっといいポン酢、ちょっといい柚子胡椒など、少々値段がお高くても自分の好みに合う味を選ぶこと👍🏽

安くて大容量のお菓子はパクパク食べてしまいますが、高いのに少量しか入っていないお菓子は大切に食べますよね？

調味料もそれと同じで、ダイエット中は塩分濃度などの「性能」を厳密に比較するよりも、「少量でも満足できる美味しいもの」を選ぶと食事の楽しみにもつながるでしょう✨

以上がダイエットと塩分についての豆知識でした🧂

最近は気温が高く汗をかくことが多いと思いますので、汗をかいた日はプラスで塩分を多めにとってくださいね💁‍♂️

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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