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体力をつける食事! REVIAS高崎店
2022.07.10
REVIAS高崎店の鈴木です🔥
本日は体力をつける食事についてです❗️
ビタミンB1は水溶性ビタミンのひとつで、ごはんやパン、麺などの糖質を含む食べ物をエネルギーにする際に必要な栄養素です✨
不足すると糖質がエネルギーとなれずにピルビン酸という疲労物質として体内に溜まるため、疲れやすくなります❗️
ビタミンB1は玄米や米ぬか、豚肉、カシューナッツなどに多く含まれます。
鉄が不足すると酸素が行き渡らずに持久力が低下し、疲労感につながっていきます💦
海苔やひじき、カツオ、小松菜、ほうれん草などを意識して摂取しましょう🔥
ビタミンB2は水溶性のビタミンで、糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素がエネルギーに代わる際に必要です❗️
脂質の摂取量の分だけビタミンB2が必要となり、不足すると口内炎や口角炎、肌荒れなど、皮膚や粘膜に影響が出ます🔥
レバーやうなぎ、納豆、たまご、チーズなどを意識して食べましょう❗️
体力を付ける上ではお食事だけでなく❗️
睡眠もしっかりと取り❗️メリハリのある運動習慣、睡眠習慣、食事を積極的に生活に取り入れていきましょう✨
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