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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回テーマは

ダイエット中は免疫力低下に注意！

グルタミン摂取のすすめ

です✨

ダイエット中やハードなトレーニングの後は

免疫の低下が起こるのはご存知でしょうか？

栄養不足やストレスは副腎に疲労を与え、トレーニングによって分泌されるコルチゾルは筋肉を分解するだけでなく、脳の機能にも悪影響を与えてしまいます😱

だからといって、ダイエットやトレーニングの手を抜くわけにはいきません❗️

そんな中でも、グルタミンを摂取すれば以上の状況の中でも免疫力を維持させることが可能になる魔法の栄養素です🔥

今回はそんなグルタミンについて詳しく説明いたします⭕️

【グルタミンの効果】

人間という生物は強いストレスが与えられると、身体はそれに対抗するためのエネルギーを必要とします。

このとき、筋肉が分解されてアミノ酸を取り出し、エネルギーの材料とされてしまうことがあります😱

特に材料として使われるアミノ酸は、アラニンとグルタミンになります☝️

どちらも本来は非必須アミノ酸であり、体内で合成可能ではあります。

しかしアラニンは体内に豊富に存在するのだが、グルタミンは不足しやすいのです💦

ストレスがあったときは、グルタミンの必要量が急増します。

しかし体内で合成するだけでは間に合わなくなってしまいます。

そのためグルタミンは「条件下必須アミノ酸」とされている☝️

ストレスが存在しているとき、グルタミンは必須アミノ酸となります。

つまりダイエットや常にハードにトレーニングしている人にとって、グルタミンは必須アミノ酸だといえるでしょう🤔

また、好中球やマクロファージ、リンパ球などの免疫細胞は、「グルタミン」をエネルギーとして使っています。

またグルタミンの濃度が高いほど、リンパ球の増殖も起こりやすくなり、グルタミンを摂取することで免疫レベルが高まり、風邪を引きにくくなったり、ケガからの回復を早めたりすることが可能になります✨

【その他のグルタミンの働き】

グルタミンは免疫力向上だけとして働くだけではありません！

ダイエットやトレーニングに関係するグルタミンの様々な作用を紹介致します☝️

・たんぱく合成の促進

たんぱく質の合成を高めるためには、通常はインスリンが必要とされます👌

しかしラットの実験ではインスリンが存在しない条件においてグルタミンを摂取させたところ、たんぱく合成が66%も増加していたそうです。

なおインスリンが存在している場合、少量のグルタミンでもたんぱく合成は十分に促進されるそうです😌

グルタミンとインスリンの相乗作用が起こったのかもしれません💪🏽

・成長ホルモンの分泌促進

グルタミンを経口摂取することで成長ホルモンの分泌が高まったとする報告があります！

成長ホルモンには筋たんぱく質合成だけでなく、体脂肪の燃焼を促したり、コラーゲンの合成を高めたりする作用もあるため、余計な体脂肪を削ぎ落としたり、ケガを防いだりする効果が期待できるでしょう✨

・筋グリコーゲンの合成促進

トレーニング後は迅速なグリコーゲンの回復が求められます☝️

他のアミノ酸を与えた群と比べ、グルタミンを与えた群はエクササイズ2時間後の筋グリコーゲン量が顕著に高かったそうです🌟

血糖値に変化はなかったため、これはグルタミンの炭素骨格がグリコーゲン合成に使われたものと思われます。

またグルタミンはもともと胃潰瘍の薬としても使われていたそうで、胃の調子が悪い場合、グルタミンを飲むことで改善される可能性があります✨

【グルタミンの摂取方法】

トレーニング後の回復を促すため、グルタミンはトレーニング直後に飲むようにしたいです☝️

ただし少量だと小腸のエネルギーとして使われてしまうため、最低でも一度に5gは飲むようにしましょう⭕️

体重の重いトレーニーは（80kg以上）は、できれば10g以上飲むようにしたいですね😌

以上がグルタミンの効果についてでした！

良く風邪をひいたり、体調を崩されるかた、これを機にグルタミンを飲んでみてはいかがでしょうか？😌✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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