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ダイエットで大切なこと！/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.08.02
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『ダイエットで大切なこと！』です。
今回はダイエットを成功させるためにはどのような物を食べるべきなのか、どんな風に食事を摂るべきなのかを紹介していきます。
★食事で意識すること
◎摂取カロリーを制限する
ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。そのため摂取カロリーを減らすことはダイエットの大きな軸だと言えます。
私たちの体は食事から摂取カロリーをエネルギーとしていますが、体を動かしたり生命を維持したりするのにそのエネルギーを使いきれなかった場合には、脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
ダイエット中の食事メニューを考える際には、普段よりも摂取カロリーを減らすことを意識してみてください。
◎栄養バランスの良い食事を摂る
ダイエット中は栄養バランスの良い食事を摂ることも重要です。
「とにかく摂取カロリーを減らせばいいんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、極端なカロリー制限は健康を損なうリスクがあります。
ダイエット中でも、栄養バランスの良い食事を摂るよう常に意識しましょう。
★食べるときのコツ
1、食事を規則正しく摂る
2、夕食は軽めに、21時以降はなるべく食べない
3、間食も含めてカロリーを調整する
4、ゆっくりよく噛んで食べる
5、食べる順番を工夫する
★食べ物の選び方
1、野菜などの食物繊維を多く含む食品を摂る
2、肉や豆、卵などからタンパク質を多く摂る
3、トランス脂肪酸の多いバターやマーガリンなどの食品を避ける
4、GI値が低い食品を選ぶ
5、アルコールを控える
★取り入れた方が良い習慣
1、適度な運動
2、十分な睡眠
★最後に
ダイエットを成功させるためには食事の改善が重要です。
バランスの良い食事を摂ることが痩せやすく太りにくい体を作ってくれます。
食事に加え、適度な運動と十分な睡眠をとることで効果も早くなると思います。
まずはできることから始めていきましょう😊
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