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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエットにおすすめの魚！

タラの栄養素と効果について

です！

みなさんはタラは食べられますか？

タラはスーパーでも手に入れられやすく、

非常に美味しいお魚ですよね😌

そんなタラにはダイエットにも効果的な栄養素がたくさん入っています👀

今回はそんなタラについて解説いたします✨

【タラ】

タラは、非常に脂質が少ない白身魚で、ダイエット中のタンパク質源としておすすめの食材です☝️

優れた抗酸化作用で活性酸素を抑えてくれるグルタチオンが豊富に含まれています⭕️

身が柔らかく、消化吸収がよいため、離乳食や高齢者の食事にも適しているだけでなく、さまざまな調理法があり、加工食品としてもとても身近な食材です👍🏽

【タラの栄養成分と効果】

・タンパク質

タンパク質は、カラダの血液・筋肉・皮膚などを構成する栄養素で、生命維持に欠かせません☝️

カラダを動かすエネルギー源として利用され、酵素やホルモンの材料にもなります😌

・ビタミンB12

ビタミンB12は、神経機能を正常に保つ働きがあります☝️

また、血液中のヘモグロビンの合成に必要な栄養素で、貧血の予防や改善に役立ちます⭕️

・ビタミンD

ビタミンDは、体内でカルシウムの吸収を助け、カルシウムが骨に沈着する働きを助ける栄養素です🤲

カルシウムとともに骨粗鬆症の予防に効果があります👍🏽

・ヨウ素

ヨウ素は、海藻や海産物に多く含まれ、体内で甲状腺ホルモンを合成するために必要なミネラルです☝️

甲状腺ホルモンは成長・発達・生殖などの生理的なプロセスをコントロールする働きがあります😊

・グルタチオン

グルタチオンは、グルタミン酸・システイン・グリシンという3つのアミノ酸が連なった化合物の一種で、皮膚や肝臓・角膜などに多く存在しています🤲

活性酸素を除去する抗酸化力が高く、美白やアンチエイジングに効果があるといわれています🤗

【タラの種類】

・マダラ

最も一般的なタラになります🐟

淡白な味わいで、鍋物・煮付け・ソテーなど幅広い調理に向いています！

加工品では、素干しにしたものが棒ダラ、塩干しにしたものが塩ダラです⭕️

・スケトウダラ

水分が多く身が崩れやすいので、すり身などに加工されます！

卵巣は塩漬けされ、タラコや辛子明太子に加工されます😌

・コマイ

タラ科の中では最も小さい種です😃

干物や塩漬けにされ、珍味として利用されます🤲

以上になります！

タラにはダイエットのみならず健康や美容にも効果があります☝️

是非この機に普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？🤗

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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