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本日は「日焼け後の体調」についてです。

夏本番となり、海へ出かけることが多くなるこの季節。

トレーニングをされている方はコンテストに向けて、晴れた日は海へ出かけて身体を焼くこともあるでしょう。

しかし、日焼けした後は、「なんか身体がだるい…」と感じた方も多いと思います。

今回は、そんな「日焼け後の体調」について紹介していきます。

■日焼けとは

日焼けとは、紫外線によって引き起こされる皮膚の炎症や色素沈着のことをいいます。

日焼けの症状や程度は肌質や浴びた紫外線の量によっても違ってきます。

■日焼けによる怠さは何？

紫外線を浴びると、体内にメラニンという物質が作られます。これが、肌を紫外線から守る働きをし、日焼けとなります。

そしてメラニンが作られる時に一緒に生成されるものに「活性酸素」という物質があります。

この活性酸素は、外部からのダメージに抵抗する働きをしますが、増えすぎると自分自身の体の細胞も傷付けてしまいます。

そして今度は、その活性酸素を除去しようとする働きが起こります。

しかし、活性酸素が大量に生成されると除去が追い付かず、疲労物質が蓄積されて疲労感を感じるのです。

しかもこの活性酸素が厄介なのは、日焼け止めを塗るだけでは防ぐことはできません。

また、紫外線が影響を与えるのは肌だけではありません。

目から入った紫外線によって脳が刺激を受け、体内にメラニンと活性酸素を生成します。

そのため日焼け止めを塗っていても、目が紫外線を浴び続けると体が日焼けをしてきますし、疲労感も感じることとなります。

■日焼け後の体調回復には

4　亜鉛や、ビタミンB群、マグネシウムを摂る

豚や牛や鳥のレバー、うなぎ、かつお、まぐろにはビタミンB群が豊富で、疲労回復や代謝を促す働きが期待できます。

また、亜鉛は体内の活性酸素を除去する働きがあります。

そして体の新陳代謝を助け、血液の流れをよくする働きもあるので、老廃物の流れやすい状態にしてくれ、疲労回復につながります。

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