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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエット中でもBBQを楽しむ方法！？

です💪🏽

夏のアウトドアといえばバーベキューですよね🥓

しかしこの季節にダイエットをしている方にとってバーベキューのお誘いを断るのは気が引けますよね💦

ダイエットという理由で断ってしまうのも非常にもったいないです😅

しかしバーベキューでも一工夫するだけで

” ヘルシーに食べられる方法 ” があるんです !

今回はダイエット中でも楽しめるバーベキューをヘルシーに楽しむ食べ方と食材の選び方を紹介します✨

【まずは野菜から食べる】

バーベキューのメイン食材といえばお肉ですよね🥩

最初からお肉を焼いて食べがちですが、まずは食物繊維の多い野菜・きのこ類から食べてみましょう☝️

食物繊維を多く含む食材から食べることによって、血糖値の上昇を緩やかにし、食べ過ぎ防止につながります✨

食物繊維は「余分な脂質や糖質の吸収を抑えてくれる働き」があるので普段から積極的に取りたい栄養素ですね👍🏽

【脂身の少ないお肉を選ぶ】

メイン食材のお肉は ” たんぱく質 ” を多く含むため、ダイエット中でも積極的に取りたい食材 です⭕️

しかし牛肉、豚肉、鶏肉のどの部位がダイエットに適した食材でしょうか？

牛肉 ⇒ ロースやハラミなど赤身の多い部位

豚肉 ⇒ バラ以外の部位ならOK 

鶏肉⇒鶏胸肉やササミ

以上の部位を選ぶようにしましょう☝️

【お肉は鉄板より網焼きで食べる】

網焼きすることによって余分な脂が落ち、簡単に摂取カロリーを減らすことができますね！

部位にもよりますが、網で焼くことによって10 ～ 20 % カロリーカットできます😏

是非取り入れていきましょう✨

【焼き肉のタレよりシンプルな味付けで】

焼肉のタレ意外と高カロリーなのはご存知ですか？

なんと大さじ1杯 約 30 ～ 35 kcal もあります😱

また大量の糖分や塩分が含まれているので、たっぷり使うと血糖値上昇の原因にも💦

塩コショウ や ポン酢、しょうゆ などシンプルな味付けで食べるようにしましょう 👍🏽

【お酒は糖質の少ない種類を選ぶ】

お肉に魚介類、美味しいものにはお酒が欠かせませんよね🍺

しかしいつも以上に飲んでしまい、お酒でカロリーオーバーになり焼肉以外の理由で太る原因になってしまうことも💦

飲みすぎないことが１番大切ですが、

飲むお酒の種類を気を付けるだけでカロリーを抑えることができますよ👍🏽

ハイボール・焼酎・ウーロンハイ・緑茶ハイといったお酒を選ぶことで余分な糖質をカットすることができます✨

以上になります！

せっかく夏にBBQをするなら楽しんだ者勝ちですよね✨

ダイエット中でも以上の内容を意識すれば楽しくBBQを行うことができます👍🏽

是非意識してみてくださいね✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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