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本日は「日光浴について」についてです。

まもなく夏も終わり、これから少し涼しくなって過ごしやすい季節になりますね。

夏では、「日焼け」する方も増えてきましたが、

これからの季節は「日光浴」として公園や外に出かける人もいるでしょう。

今回は「日光浴」の効果について説明していきます。

■日光浴の効果

●ビタミンD生成の役割

⇒日光浴をすることで、体内でビタミンＤも作られます。

ビタミンＤは、カルシウムの吸収を助けて骨を強くし、骨粗しょう症の治療に使われることで知られています。

また、免疫の機能を調整・維持するなど、体の中でホルモンのように働いて、

体中の細胞にさまざまな指令を出す、重要な働きを担っています。

ビタミンDは、このように多彩な働きをすること、そして紫外線を浴びて皮膚で作られることから、

別名「日光ホルモン」ともいわれています。

しかし、日本人のおよそ半数が、ビタミンDが欠乏している状態と推計されています。

その理由としては、美白を意識して日焼け止めを塗ったり日傘を差したり、

夏でも手袋をするなど、現代人は、紫外線の悪影響を恐れて、日光を過剰に避けるようになっているためです。

また新型コロナウイルスの影響で外出を控える人が多くなり、さらに日光不足が心配されています。

●セロトニンの分泌促進

⇒人は、ストレスを軽減させるために脳内に神経伝達物質のセロトニンを分泌しています。

セロトニンとは脳を活発に働かせる神経伝達物質のひとつで、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

このセロトニンを増やすためには、日光浴をはじめ、適度な運動、バランスの良い食事を摂ることが必要になってきます。

セロトニンが増えることで、ストレス解消や集中力アップ、気持ちが明るくなるなどの効果が期待できるといわれています。

逆にセロトニンが不足すると、慢性的なストレスや疲労、不眠、仕事への意欲低下、協調性の欠如、

うつなどの症状がみられる人もいます。

●免疫力の向上

⇒人間の平均気温は36.5度～37.1度とされています。

日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるともいわれています。

■効果的な日光浴の仕方

●春・夏の日光浴は1日15分程度を目安に

時間帯は正午前後がおすすめです。

午後は紫外線量が増えるので注意が必要となります。

熱中症にならないよう気を付けながら、日陰での日光浴でも大丈夫です。

ただし、赤くなるまで日光浴をしてしまうのは、浴び過ぎているので注意です。

個人差もあるので、日焼けしやすい方は、短い時間からはじめてみるようにしましょう。

●秋・冬の日光浴は1日30分程度を目安に

秋冬は紫外線が少なくビタミン生成が難しい季節といわれています。

春・夏よりも長く30分程度、日光浴をすることをおすすめします。

●手のひら日光浴

手のひらを日光に当てるだけでも効果があります。

手のひらは体の他の部位と比べるとメラニン色素が少なく、日焼けのリスクが低いので、日焼けが気になる方にも最適です。

手のひらを上に向けて、夏場なら15分、冬場は30分程度「手のひら日光浴」を行ってみましょう。

以上「日光浴」は適度に時間を取って行うのは効果的です。

しかし、長時間の日光浴は肌へのトラブルや熱中症の危険もあるので、水分補給やこまめな休憩は忘れずに行いましょう。

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