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筋トレ中でも食べれるおススメのお菓子｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム｜【豊橋】【豊川】
2022.09.09
REVIAS豊橋店の高橋です✨
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本日は「筋トレ中でも食べられるおススメおやつ」についてです。
筋トレでコンテストに向けて減量している方だって間食でおやつを食べたくなります。
そんな時におススメのおやつをご紹介していきます。
■筋トレ中でも気を付ければ食べてOK
以下の3つを意識すれば、おやつを食べても問題ありません。
- 食べすぎない
- タンパク質が多いものを選ぶ
- 脂質を摂りすぎない
●ギリシャヨーグルト
タンパク質が多く、脂質が少ないので、筋肉を維持しながら脂肪を落としたいという方におすすめです。
さらに腸内環境を整える乳酸菌も含まれるため、便秘解消の効果もあります。
●バナナ
バナナは筋トレ前後の栄養補給におすすめです。
筋トレ中のエネルギーになる炭水化物や、疲労回復に効果のあるビタミンが豊富となっています。
さらに、脂質はほぼ0gなためカロリーは70～80kcalしかありません。
●和菓子
和菓子も炭水化物が豊富なので筋トレ前後におすすめです。
大福やどら焼きなど、100円前後で買えるものも多く、コスパも良いです。
なお、和菓子はタンパク質と脂質が多くない代わりに、炭水化物が30～40gほど含まれていて、カロリーは200kcal前後あります。
お伝えしている通り炭水化物の摂りすぎは太ります。和菓子は筋トレ前後に1～2個までにしておきましょう。
●素焼きのミックスナッツ
ナッツは普段の食事で不足しがちな栄養素が豊富に含まれていて、 体の調子を整える効果があります。
脂肪を落ちやすくするオメガ3脂肪酸や、腸内環境を整え便秘の改善効果がある食物繊維が含まれています。
しかし、良質とはいえ脂質が多いです。
1袋につき40gほど含まれていて、カロリーは1袋あたり450kcalほどと少し高めとなっています。
1日に10〜20粒程度にしておきましょう。
食事をしっかり摂ることが難しいと、特にタンパク質が不足しがちです。
具体的な成分や値段はメーカーによってさまざまですが、タンパク質はだいたい10～30gと多めに含まれています。
しかし、脂質や炭水化物もそれなりに含まれているので、1日1～2本までにして食べすぎには注意しましょう。
カカオに含まれるポリフェノールは、代謝を上げ脂肪の燃焼を促進する効果があるので、筋トレの効率がアップします。
また、老化を防ぐ美容効果も期待できます。
1粒につき3g前後という高い脂質が含まれているので摂りすぎは注意です。
また、カカオの濃度が高いほど、カフェインも多く含まれていることも頭に入れておきましょう。
カフェインの摂りすぎは体に良くありません。
甘いものが食べたいなと思ったら、カカオが70％以上含まれるチョコを、少量食べるのがおすすめです。
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