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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

アボカドのダイエット効果とは？

です✨

みなさんはアボカドを食べられますか？

アボカドは「森のバター」という呼び名でも有名ですよね😌

そんなアボカドにはダイエットに効果的な食べ物なのです⭕️✨

では、どんな効果があるのでしょうか？

【良質な脂質】

アボカドは良質な脂質がたっぷりの健康食材で、食べ過ぎも防いでくれます☝️

実はアボカドの脂質のほとんどは、一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）です！

オレイン酸には、善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロールだけを減らして、血中コレステロールを適正に保つ働きがあります。つまり、生活習慣病の予防効果が期待できるいわゆる「良質な脂」なのです✨

アボカドの脂質にはほかにも、オメガ3として知られるα-リノレン酸が含まれ、これには血中中性脂肪を下げる作用があると言われています☝️
また、研究中ですが、朝食やランチでアボカドを食べることで、満腹感を感じる割合が高くなり、かつ良質な脂質であることから、結果、ダイエットにつながるという調査結果もあります。こちらは、特に現在肥満気味の方にお勧めです👍🏽

【腸内環境の安定化】

次に注目したいのが、アボカドの食物繊維。

あのなめらかな食感の中に繊維感は全く感じられませんが、実はあの食物繊維いっぱいのゴボウに相当する食物繊維が含まれていいます！！

これは果物の中でもトップクラス！✨
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、アボカドに含まれているのは、水溶性植物繊維で、水に溶けやすく、水分を含んでゼリー状となり、腸内の有害物質や老廃物を吸着して便として体外に排出させる働きがあります☝️

以上になります！

アボカドはカロリーもやや高めですが、これだけ栄養素が詰まっていて、食事の満腹感も得られるので、結果的に食事量の制限も出来て、ダイエット中の朝食やランチにおすすめです👍🏽

さっと切って、生でそのまま食べても、栄養補給が出来るというのも手軽でよいですね。
1人1日半分～1個を目安に食べていきましょう💫

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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