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こんにちは！

REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です！

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今回のテーマは『便秘の原因と対策・予防！』です。

便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。3日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と言います。女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。また肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。

★便秘の種類と原因

1、直腸性便秘(直腸に便が停滞)→便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞して、うまく排便できなくなるタイプです。

2、弛緩性便秘(大腸の運動機能が低下)→腸管の緊張がゆるんでしまい、ぜん動運動が十分に行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプです。

3、けいれん性便秘(大腸の過緊張)→副交感神経の過度の緊張によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプです。

★便秘の対策

・運動をする

・食物繊維の多い食べ物を積極的に摂取する

・善玉菌で腸内環境を整える

★便秘の予防

・食事のリズムを整える→朝昼晩3食をしっかりとり、特に朝食を抜かないことが大切です。

・食物繊維や水分を十分にとる→食物繊維は腸のぜん動運動を高め、便を排出しやすくします。また、水分が不足すると便が硬くなって移動しづらくなります。水分を含んだ便は、便の容積が増して腸に刺激を与え、便意を起こしてくれます。

・極端なダイエットは避ける→極端に食事量を減らすと食物繊維や水分も不足してしまいます。太るからと避けがちな脂肪分も減らしすぎると、便の滑りが悪くなってしまいます。排泄のリズムが崩れると、美容と健康に悪い影響を及ぼします。

・腸内環境を整える食品を積極的にとる→乳酸菌を含むキムチや納豆などの発酵食品、オリゴ糖、お野菜などは腸内環境を整え、便秘を改善してくれます。

★最後に

便秘を防ぐためにもっとも大切なのは、バランスの良い食生活と適度な運動です。無理なダイエットで極端に食べる量を減らしたり、「太るから」といって穀類や脂肪をとらなかったりすると、便になる原料そのものが減ってしまいますし、便をスムーズに排泄するための潤滑油も失われてしまいます。また、運動不足が続くと、腹筋が弱まり、便を体外へ押し出す力が弱まっていきます。

便秘に悩んでいる人は、まず食事や運動などの生活習慣を見直すところから始めてみましょう😊

REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!

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【トレーナー紹介】
上村　侑大（かみむら ゆうた）


【好きな食べ物】
・ハンバーガー
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・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️

【得意なトレーニング】
女性
・美脚・美尻トレーニング✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング

男性?
・筋力アップ

・バルクアップ
・コンテスト向け減量


【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場

REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

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