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ダイエットとお酒の関係|REVIAS豊橋店|パーソナルジム|【豊橋】【豊川】
2022.09.14
REVIAS豊橋店の高橋です✨
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本日は「ダイエットとお酒の関係」についてです。
夏が過ぎて、秋の到来となりました。
秋となると、「運動の秋」、「食欲の秋」等、活動的になる時期です。
特に「外食」が増え、それとともに「お酒」も飲む機会も多くなるでしょう。
ダイエットやトレーニングに励んでいる方は「お酒」を飲むことで身体にどんな影響があるか気になると思います。
今日は、そんな「お酒とダイエットの関係」について紹介していきます。
■ダイエットとお酒の関係
結論からお伝えすると、「お酒は種類によって太ることもある」になります。
そもそも太るとは、”摂取カロリー”>”消費カロリー”で成り立っています。
その為、お酒を一回飲むだけで太ることはありません。
しかし、お酒の席では「おつまみ」や「塩分の高い」ものを食べることが多くなるため、摂取するカロリーが多くなるのです。
また、脂質と炭水化物(糖質)は両方とも体内で余ることで中性脂肪になる為、「お酒」は「脂質」がほぼゼロな分、
「糖質」が多く含まれているので、飲む際には「糖質」が低いもしくはゼロのものを選ぶようにしましょう。
■ダイエットに向いているお酒
ダイエットをされている方であれば、可能な限り「お酒」は控えることがベストです。
しかし、どうしてもお酒を飲みたい方はそうもいきません。
そんな方には、以下のお酒であればダイエットへの影響は出づらいです。
・蒸留酒(ブランデー、ウォッカ等)
⇒蒸留酒は「糖質」が製造過程でできるだけ、ゼロに近い状態で精製されます。
その為、中性脂肪として蓄えられる心配がありません。
■トレーニングとお酒の関係
ではトレーニングとお酒の関係はどうなのかと言うと、「できる限り控える」ことがベストです。
理由としては、お酒の摂取による筋肉成長ホルモンである「テストステロン」の分泌が阻害されるからです。
また、アルコールを身体に摂取すると、「タンパク質」でアルコールを分解する為、
必死に鍛えた筋肉の源であるタンパク質が減少してしまいます。
≪それでも飲みたい方は量を決める!≫
テストステロン(男性ホルモン)が劇的に減少した研究の多くは、
アルコール摂取量100~200gを超えているものが多く、これはビール5~9杯に相当します。
また適量であれば筋肉合成にそれほど影響はないという報告もあります。
つまり「お酒は適量にとどめましょう!」です。
この適量とは、1日平均純アルコールで20g程度です。
また肝臓にも休息が必要です。休肝日を週2日程度設けるとさらによいでしょう。
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