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本日は「支持基底面」についてです。

ほとんどの人は「なにそれ？」聞いたことないかも、という人がほとんどかも知れません。

しかし、運動のみならず、日常生活の中で我々は、この支持基底面に囲まれて暮らしています。

今日は、そんな「支持基底面」について短いですが、紹介していきます。

■支持基底面とは

支持基底面とは、「身体を支える為に、床と接している部分を結んだ範囲のこと」です。

支持基底面は広いほど、そして、身体の重心が低いほど安定します。

身体の重心がこの支持基底面の外に出てしまうと、バランスを取ることが難しくなります。

つまり、この支持基底面を広くし、重心を低くするとバランスを取りやすくなるということです。

お布団の上やボコボコした不安定な場所を歩かれる際は、この支持基底面を広くして、

重心を低くすることを意識していただくと普段より安定して歩くことができます。

■人体の安定性について

一般に人体が安定するのは、以下の要素が成り立っているからです。

1　重心

⇒重心とは、物体がつりあう場所、シーソーの支点の部分です。人の重心は、ちょうど骨盤の位置にあります。

2　支持基底面

⇒支持基底面は、立っているときには、両足で囲まれた面です。杖をついている人は、杖と両足を囲んだ面となります。

3　圧中心点

⇒圧中心点は、重心の真下の位置になります。

立つ姿勢や座る姿勢が保たれているのは、圧中心点が支持基底面の中にあるからです。

人から押されたりしてバランスを崩した場合を考えてみると、ゆっくり前から押されたときは、

頭を前に倒したり両手を上に上げたりして、倒れないように努力します。

頭や手の重みを前に持っていき、重心の落ちる位置、すなわち圧中心点が支持基底面から外れないようにしています。

さらに、押されてこらえきれなくなると、左右どちらかの足を1歩後ろに踏み出します。

これは、支持基底面を後ろに広げ、倒れないようにしています。

これでも支持基底面内に圧中心点を保てない場合には、転倒してしまいます。

■筋トレにおいて

支持基底面が特に意識されるトレーニングとして、

代表的なのはスクワットやデッドリフトです。

どちらも支持基底面の範囲内に重心、圧中心を固定しておかないと、転倒の恐れや、スムーズに動作ができません。

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