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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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本日のテーマは

血糖値の上昇を抑えるコツとは？

です！🍚

みなさんはご自身の血糖値についてお知りですか？

血糖値が上がると使われないエネルギーは脂肪として変換され、糖尿病や心筋梗塞、肝硬変などの病気のリスクも高くなってしまいます🥲

これらの病気を未然に防ぐためにも、普段の食事から血糖値の上昇を抑える取り組みが必要となります☝️

今回は血糖値の上昇を抑えるポイントを4つご紹介致します✨

1.食間を２～３時間以上あける

いつもより遅く起きて朝食をとった場合、お昼の時間になったからといって、無理に昼食をとる必要はありません😌

食間は、少なくとも２～３時間はあけましょう☝️

2.ドカ食いはしない

食間をあけすぎると空腹感が続き、反動でドカ食いをしてしまちがちですよね😓

ドカ食いすると、血糖値が急上昇するので要注意🫵🏼

3.早食いをしない

腸から吸収され、すい臓のβ（ベータ）細胞に達する糖の量にともなって、インスリンは分泌されます☝️

早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまうので要注意です🫵🏼

また、早食いをすると、脳が満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、ドカ食いになる危険も高くなります😱

ゆっくり噛んで食べると、血糖値の上がり方がゆるやかになり、ドカ食いを防ぐとともに、糖化を防ぐことができます✨

4.だらだら食いをしない

バイキングなどで、長い時間だらだらと食べるのはNG🙅🏽‍♂️

食事時間が長ければ、食事の総量が増えるだけで、血糖値が高い状態が続き、糖化の可能性が高まってしまいます😭

以上になります！

これらの項目に当てはまっていた方もおられたのではないでしょうか？🤔

改善をすることでよりダイエットを促進させ、病気のリスクを減らすことができます👍🏽

是非日々の食事で意識してみてください✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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