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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

プロテインは必要？食事だけで十分？

です💪🏽

世間は筋トレブームですね🔥

自分も始めてみたけれど「やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの？」「食事だけじゃダメ？」など疑問が尽きない、という人も多いのではないでしょうか❓

そこで今回はプロテインは必要？という疑問に着目していきます📝

【プロテインは必要か？】

「摂食のみ（安静時）で起きるたんぱく質合成は比較的、短時間で終了しますが、筋トレをすると24時間後まで継続します☝️

また、筋トレ後のたんぱく質摂取はたんぱく質合成率を大きく高めることがわかっています！

このたんぱく質摂取はもちろん食事からでも問題ありません🙆‍♂️

ただし肉や魚、大豆などのたんぱく質食品は消化吸収に2時間以上、脂質を多く含むとさらにそれ以上かかるため、運動後の摂取には向きません。

粉末プロテインは消化吸収が速いために筋肉を付けたい方には非常に有利です👍🏽

また、たんぱく質摂取タイミングと筋肥大の関係についての複数の研究をメタ解析した結果、運動後「なるべく早いタイミング」でのたんぱく質摂取が筋肥大と正の相関があったことがわかっています☝️

では、それはどのようなメカニズムによるものなのでしょうか？

運動後は筋肉への血流が高まっています☝️

速やかにたんぱく質かアミノ酸を摂取することで、筋肉に原料を集めやすくなると考えられています。

また、高強度の筋トレ後には成長ホルモン分泌が高まり、20〜30分後には血中濃度がピークになります💪🏽

このようにして、運動後数十分で筋肉はたんぱく質合成に最適な状態になります✨

長らく「プロテインのゴールデンタイム（筋トレ後すぐにプロテインを飲むべき）」と言われてきたのは、このような理由によるものでしょう😁

一方で、タイミングよりも総たんぱく質摂取量の方が筋肥大との関連が高いという報告もあります😌

特に近年、筋トレ直後の血中アミノ酸濃度の上昇を早めるよりも、筋トレ後24時間を通して摂取するタンパク質の量が重要であるとの論文が発表されているそうです🤔

いずれにせよ、トレーニング後にたんぱく質を摂取することは必要と言えますね☝️

一度に摂取しすぎてもムダになってしまうため、複数回に分けて摂取することを考えると、すべてを食事で賄うのも難しい面があります😓

しっかり筋トレしたあと、まず粉末プロテインを飲み、その後の食事でもたんぱく質を摂取する、というのが妥当ではないでしょうか😌

ただし、飲みすぎても意味がないのは粉末プロテインも同じです☝️

飲みすぎると体に負担もかかります。

そして、飲みすぎが起こりやすいのも粉末プロテインです。

飲めばいいというものではないので、自分の体格やトレーニングにあわせた必要量を摂取するようにしてください🙆‍♂️

以上になります！

やはり足りないタンパク質を効率的に補給するためにもプロテインは必要といえますね🙆‍♂️

特にトレーニング後は意識的にプロテインを飲んであげるとトレーニングの効果も出やすくなります🔥

1日の摂取回数や、どんなプロテインを飲めばいいかは体験パーソナルにて😎✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
23歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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