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2023.01.10
こんにちは!
REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの
井森 浩亮(いもり こうすけ)です😁 (Instagramはこちら)
今日のテーマは「ダイエット時に摂りたいビタミン」です。
皆さんは普段からビタミンの摂取を意識していますか?
ビタミンと言っても何種類もありどのビタミンを摂れば良いのか疑問に思いますよね?
これからダイエット中に特に摂りたいビタミンについて紹介していきます✊
◆ビタミンの働き
ビタミンにはカロリーは含まれません。
よって、エネルギー源や身体ををつくる成分ではありませんが健康を維持する働きをしています。
ビタミンは他の栄養素がうまく働くために、機械の潤滑油のように働いています。
ですので、ダイエットやボデイメイクにおいてとても必要になってくる栄養素です。
◆ダイエット中に摂りたいビタミン
ダイエット中に特に意識して摂っていきたいビタミンは下記の種類です。
●ビタミンB群
・ビタミンB1・・・糖質をエネルギーに変える働き
多く含まれる食材・・・牛肉、豚肉、全粒穀物、ナッツ、大豆
・ビタミンB2・・・脂質をエネルギーに変える働き
多く含まれる食材・・・レバー、うなぎ、カレイ、卵、納豆
・ビタミンB6・・・タンパク質を構成するアミノ酸の代謝に関わるする働き
多く含まれる食材・・・カツオ、マグロ、鶏肉、バナナ、米
●ビタミンD・・・カルシウムの吸収をサポートし、筋肉や骨や歯を強くする働き
多く含まれる食材・・・青魚、きのこ類
ボディメイクやダイエットにおいては、カロリーを含む三大栄養素に注目されがちですが、ビタミンはその栄養素をうまく働かせる為の栄養素です。
特定のビタミンを摂取しすぎるのもよくありません。全てのビタミンをバランスよく摂取していけると良いですね!
食材から摂取しきれない場合もありますので、マルチビタミンなどのサプリメントから摂取するのもおすすめです。
せっかく摂取した栄養素を効率よく働かせるために、ビタミンを摂取することも意識してみてはいかがでしょうか?
REVIASでは食事サポートもさせていただいております。
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生年月日:1996年6月2日 26歳
得意分野:ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング
大会実績:
・2021年 ベストボディジャパンマッスルモデル部門大阪大会 ファイナリスト
・2022年 Super Body Contest LAGUNA TEN BOSCH 05 男子SBC部門 EPIC 準優勝
・2022年 JBBF 静岡ノービス メンズフィジーク ショートクラス 準優勝
・2022年 SBBF×SBC 男子SBC部門 EPIC 優勝
・2022年 Super Body Contest FINAL TOP10
趣味:スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、BBQ、スイーツ巡り、カフェ巡り、靴下
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