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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

着々と春が近づいて来てますね！

春になれば薄着で出かける機会も増え、さらにその先には半袖の季節夏が待っています。

半袖といえば二の腕が気になる方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな方に向けて今日は自宅で出来る二の腕トレーニングをご紹介します！

二の腕トレーニング１　リバースプッシュアップ

・やり方

①  いすや台、ベンチを用意する

②  いすの座面を背にして、膝を曲げてかかとを床に付ける。

③  体重を支えてバランスを取りながら、肘を曲げ、真下に体を下げる

④  腕の角度が90度になるまで下げたら、肩をすくめず真っ直ぐ上に上げる

※10〜15回　3セット　休憩1分　週1〜3回

リバースプッシュアップは自体重のトレーニングの中でも二の腕を効率的に鍛えることのできる優秀な種目です。

下半身の力を使いやすい種目ですので、脚は地面に添える程度にして、なるべく二の腕だけで上げるようにしましょう。

二の腕トレーニング２　腕立て伏せ

・やり方

①  肩幅と同程度に腕を開いて、床につく

②  首から足までが一直線になるように体を支える

③  肘を曲げ、ゆっくりと体を下ろしていく胸が床につくくらいまで下げたら真上に上げる

※10〜15回　3セット　休憩1分　週1〜3回

腕立て伏せは強度の高いトレーニングですが、膝を付けて行えば女性でも出来ます。

また、二の腕以外にもデコルテラインにも効果があるトレーニングです。

腕立て伏せといえば屈強な男性が行なっているイメージですが、女性も行った方がいい種目のひとつです。

自宅で出来る二の腕トレーニングは以上となります！

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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