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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

人間の生命維持に欠かせない成分の一つにナトリウムがあります。

ナトリウムが不足すると、体の機能を正常に機能させることができません。

一方で、摂り過ぎると恐ろしい病気の原因となる場合もあるため、適量を摂取する必要があります。

今回はそんなナトリウムについて解説して行きます。

ぜひ最後までご覧になって下さい✨

・ナトリウムのおもな働き

体内のナトリウムのうち、およそ50％は細胞外液に、40％は骨に含まれ、あとは細胞内液などにわずかに含まれています。それらが細胞外液の浸透圧を調節し、細胞外液の量を調節しています。

また、ナトリウムイオンとして、神経伝達や筋肉の収縮、栄養素の吸収や体中への運搬にも関わっています。さらに、細胞外液や血液の量を調節することで血圧を適切に保つのもナトリウムの働きによるものです。

このように生きていくために必要なナトリウムですが、摂り過ぎるとむくみだけでなく、高血圧などのリスクを高めることにつながりかねません。健康のためには、適切な量のナトリウムを摂取することが大切です。

・ナトリウムの一日摂取量の目安

日本では昔から、塩やしょうゆ、みそといったナトリウムを多く含む調味料を使用してきました。そのため、知らないうちにナトリウムを摂り過ぎないよう、食事の際は気を付けましょう。

ナトリウムの一日の目標量は、食塩相当量として男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。しかし、高血圧などを予防するためには男女とも一日6.0g未満が望ましいとされています。

通常の食生活を行なっていれば、ナトリウムが不足することはありません。ただし、大量の汗をかいたり、激しい下痢になったりすると電解質が失われナトリウムが少なくなります。結果として、食欲不振や血液濃縮、疲れが消えないなどの症状を引き起こすことがあります。このような場合は、適切な量のナトリウムを摂取して体調を維持しましょう。

ナトリウムは人体に必須のミネラルですが、過剰摂取することで恐ろしい病気を引き起こす可能性もあります。

身近にある為、お料理の際に使い過ぎてしまうこともあるかもしれませんが、過剰摂取には十分に注意して行きたいですね！

最後までご覧頂きありがとうございました！

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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