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女性が効率良く体脂肪を落とす方法 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム
2022.04.12
REVIAS高崎店の安藤です🌞
皆さんの体脂肪は何%ですか？🤔
体脂肪率が30％の女性は、医学的に
軽度肥満に分類されます。
体脂肪率29％までが標準体型、30％から軽度肥満と
なっているので覚えておきましょう💁🏼♀️💡
体脂肪が30％台になると、見た目も
少しぽっちゃりめになってしまうこともあります😣
35％を超えてしまうと中度肥満になってしまい、
生活習慣病のリスクが高まります😱🌀
スリムな見た目を目指すのであれば、生活習慣を変えて
20％台を目標にしていきましょう✨
体脂肪を落とすためのPOINT
①有酸素運動
有酸素運動は、運動中に取り入れた
酸素を消費して体内の脂肪や糖が
分解されることでエネルギーに変換します😄
エネルギー消費がアップすれば
体脂肪を効果的に燃焼させられますよ🔥
その際、筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げながら
有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的です🙆🏼♀️
ウォーキングやランニング（ジョギング）、
水泳、階段昇降、サイクリングなどの有酸素運動を
無酸素運動とともに日常生活に取り入れ
効果的に体脂肪を落としましょう！✊🏼
②食事
私が意識していることは
◯PFCバランスの良い食事＋野菜摂取
◯F（fat）は良質なものから
この２つだけです！！！！！
三大栄養素は、人間の身体になくてはならない栄養素であり
エネルギー（カロリー）源となるものです🍚
『抜く』ではなく、『控える』と
減量を上手く進めることが出来ますよ💁🏼♀️✨
クリーンな食事を意識していきましょう🍴
③睡眠
睡眠不足は食欲を増すホルモンの分泌を増やす一方
満腹感を減らし、肥満を誘発してしまいます🤯💥
マイナスなことばかりですね、、💧
日中の活動量が多ければ、夜は自然と眠くなるでしょう😌
1日7〜8時間、睡眠を確保できれば
痩せ体質を作っていきやすくなりますよ💫
皆さんも理想のボディを目指して
【有酸素運動】【食事】【睡眠】を
意識してみてくださいね💪🏼💗💗
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Q&Aよくあるご質問
運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。
また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか？
２ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。
「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。
「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。
このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。