BLOGブログ

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

本日はチートデイについて②です。

まず、チートデイとは簡単に言うと、

ダイエット・減量中の停滞期に設ける

好きなものをいっぱい食べてよい日

のことでしたよね☆

これを設ければ、ダイエットや減量もやる気が出そうですが、

当然ながら、チートデイだからといって、暴飲暴食をするのはNGです✖

そうなると気になるのは

「いつ、どれくらいのカロリーなら摂取してもよいのか」

という点ですよね？

★正しく取り組もう★

チートデイの適切なやり方

【タイミング】

上述しましたが、取り入れるタイミングはダイエット中の停滞期です。

チートデイの目的は、エネルギー不足状態と思い込んでいる身体を騙すことなので、

ダイエットを始めてすぐのタイミングや減量が順調に進んでいるときに取り組んでも、

その効果を発揮することはできません。意味のある食事にするためにも、

チートデイは必ず停滞期に設けるようにしましょう。

【頻度】

一週間に一回がオススメです。

これ以上回数を増やしたり、数日連続で設けたりすると、

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る可能性が高くなり、

かえって肥満につながりやすくなります。

ダイエットを効率よく成功させるためにも、

チートデイを設ける際は「週1」の頻度を守るようにしましょう！

※さらに理想を言えば、体脂肪率によって頻度を変えられると効果的です。

例えば、体脂肪率が30～35%の女性の場合は「2週に1回」、

25～30%の女性なら「10日に1回」のペースが目安です。

【摂取カロリー】

一般的な目安としては、「 自分の基礎代謝量（kcal）× 3 」です。

これを朝・昼・夜の3食に分けて、バランスよくカロリーを摂取することで、

チートデイの効果を最大化することができます。

チートデイは、基本的には好きなものを食べても問題ありませんが、

このときに栄養バランスまで考慮できるとさらにgoodです。

三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）

＋ビタミン・ミネラルを意識して摂るようにしましょう。

例えば、主食・主菜・副菜がそろっている「定食」を選ぶと、

これらの栄養素をバランスよく摂りやすくなります。

チートデイは、ダイエットの大きな壁である「停滞期」を乗り越えるためのテクニックです。

もし、ダイエットをしばらく続けているのに、なかなか体重が落ちないと悩んでいるのであれば、

今回ご紹介したポイントを踏まえて、チートデイを設けてみましょう。

うまくに取り入れることで、ダイエットが成功し、理想の身体が手に入ることでしょう♪

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

お申し込みはコチラから↓

【公式LINE】

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

【公式Instagram】

アカウント名：＠revias_kakuozan

URL：https://www.instagram.com/revias_kakuozan/

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店