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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の元田です！

本日は筋トレにおける睡眠の重要性について紹介していきたいと思います。

身体作りに大切と言われているものに、①筋トレ②栄養③休養の３つがあります。

この３つを意識していくことで体を効率的に変えることができてきます。

この中で見落としがちな睡眠についてここから書いていきます。

筋トレの質を高める睡眠のポイント

・最低7〜8時間は寝る

・ぬるま湯に浸かる

→上がった体温がゆっくり下がる時、スムーズな睡眠の導入につながります。

・起床時間と就寝時間を統一する

→休みの日でも統一させて、生活のリズムを安定させましょう。

・ストレッチを行う

→血行を良くして、リラックスモードに導入します。

・寝る直前に食事をしない

→消化のために内臓を休ませる事が出来ません。

・寝る直前に筋トレをしない

→リラックス状態の副交感神経ではなく、興奮状態の交感神経が優位に働いてしまいます。

・寝る前にアルコールやカフェインを摂らない

→アルコールは夜中に目が覚めやすくなり、カフェインの覚醒作用は寝付きを悪くします。

・寝る前にPCやスマホを見ない

→ブルーライトは紫外線の次に強い光といわれ、夜に浴びてしまうと脳は昼間だと錯覚してしまい寝付きを悪くします。また眠っても睡眠が浅くなってしまう事もあります。

せっかくトレーニングしても回復せずに、そのトレーニングを意味のないものにしてしまっては元も子もありません。「トレーニング」「食事」「睡眠(休養)」この3つのバランスを保ってボディメイクをしていきましょう！

何から始めたらいいか分からない方や１人でボディメイクをやるのは続かないという方は是非REVIAS藤が丘店までお越しください！

💎REVIAS藤が丘店
住所 : 愛知県名古屋市名東区藤里町４０−１ アーバン藤里 1F
営業時間 : 8時～23時
TEL : 052-778-9099

「名東区でパーソナルジムをお探しの方」

「藤が丘でパーソナルジムをお探しの方」

「長久手市でパーソナルジムをお探しの方」

上記に当てはまる方は是非当店に体験にお越しください🙌

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