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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は貧血の原因についてまとめていきます。

貧血の原因

１．月経過多と出血

女性は月に１度、生理という出血の時期があり、この時に出血の量が多ければ鉄が出ていく量も多くなりますので潜在的な鉄欠乏へ繋がります。

２．定胃酸

日本人は欧米人に比べて遺伝的に低胃酸が多いのです。

※低胃酸だと鉄が入っていかない？
鉄は胃で胃酸により遊離されてイオン化されることにより腸で吸収されやすくなります。

・胃酸分泌を促す栄養素

ナイアシン、ビタミンB1、亜鉛、たんぱく質

・胃酸分泌を促す食材

生ショウガ、お酢、梅干し、ミント、パセリ

・胃酸分泌を抑えてしまうもの

ピロリ菌
胃薬（習慣的に服用されている方、要注意！）
精製糖質（砂糖や果糖ブドウ糖液糖）
冷たい飲み物（食前は要注意！）
ストレス

３．腸の炎症

鉄の吸収は十二指腸と空調上部で行われ、そこに炎症が起きると鉄が吸収されません。

腸の炎症をやめないことにはいくら鉄を摂り入れても無駄になりそれがかえって悪化につながる可能性もあります。

腸の炎症の原因

✔ストレス
✔極端な減量やダイエット
✔ビタミンB12や葉酸不足

まとめ

鉄の目標摂取量は15～40㎎／日です。

※40㎎というのは重度な鉄欠乏性貧血の場合です。

一般の方でも最低でも10㎎／日以上は摂って頂きたいです。

鉄を摂ることだけでなく、栄養もしっかり摂っていくようにしていきましょう！！

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