BLOGブログ

こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️  

↑ 写真を押すとインスタに飛びます 💨 ↑

本日のテーマは脂肪燃焼を促進する栄養素です☝🏽

ダイエットというと、食事で摂る総カロリーを減らすことばかり注目されがちですが、実は気にしてほしいのが食事の質を上げることなんです⭕️

食事の質を上げることを意識すると、必然的に総カロリーの中でも脂肪燃焼しやすい栄養素の割合が増えることになります👍🏽

今回はそんなダイエットに効果的に脂肪燃焼を促進する栄養素をご紹介いたします💡

【タンパク質】

三大栄養素の中でも、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのが「タンパク質」です☝🏽

内臓や筋肉など、体の大部分はこのタンパク質で構成されており、また、エネルギーを燃やすための酵素やホルモンなどの原材料でもあります💁🏼‍♂️

痩せやすく、太りにくい体のベースとなる「基礎代謝」を維持するのに重要な栄養素です💡

食事でタンパク質がしっかり摂れていないと、筋肉量が減るだけでなく、体の機能が低下してしまうので、基礎代謝が低下します😱基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させるためにも、タンパク質は毎食摂りたい重要な栄養素です⭕️

【ビタミン・ミネラル類】

体を作る材料やエネルギーそのものにはならないものの、三大要素の炭水化物、脂質、タンパク質のエネルギー変換をサポートするという、需要な役割を担っているのが「ビタミン・ミネラル類」です😎

例えば、タンパク質とビタミンB6を一緒に摂る事で、アミノ酸に分解し、筋肉へ合成させるのを助けたり、利用・吸収の効率が高まりやすくなります✨

代謝をアップさせて脂肪燃焼を促すダイエットに欠かせない栄養素です💊

マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを補うことは建設的ですが、なるべく野菜や果物、海藻類、雑穀類、肉や魚、乳製品など様々な食品を組み合わせて食べることを意識していきたいですね💡

【糖質】

ダイエットの天敵とも言われる「糖質」🍚

そのためか、避けている人も多くみられます🤔

しかし、糖質は体のエネルギーを作る重要な栄養素になります💁🏼‍♂️

極端に制限してしまうと逆に筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、筋肉が落ちてしまいます😰

適度に質のよい糖質を摂れば、脂肪燃焼の強い味方になってくれます⭕️

しかし、避けたい糖質として、精製された小麦で作ったパンや麺類など。体を冷やして代謝を下げやすい上に腸に溜まりやすいので、脂肪燃焼の妨げになりかねません😱

反対に積極的に摂りたいのが、雑穀や玄米などの穀物類です。こういった穀物は皮ごと食べるので、糖質の吸収を穏やかにする食物繊維が豊富で、食後の血糖値の上昇が穏やかになります💡

また、食物繊維は、腸内の善玉菌によって短鎖脂肪酸に分解発酵されますが、この短鎖脂肪酸は、脂肪細胞の肥大化を防ぎ、代謝を上げる為、抗肥満作用があります。また、エネルギー代謝をスムーズにする「ビタミンB1」が豊富に含まれております✨

腹持ちもよいので、間食が不要になったり、糖質不足によるスイーツのドカ食いなども防げます👏🏽

糖質が気になる人は、玄米や雑穀米を摂るなら活動量の多い朝と昼を中心にして、夜は少なめにするといいでしょう☝🏽

かと言って、大量に摂取すると、余った糖質は脂肪に変わりますので「適度に」が重要です⭕️

以上が脂肪燃焼を促進する栄養素の紹介でした💡

これからを効率的に摂っていきダイエットの効果を高めていきましょう✨

————————————————————————
カウンセリング・セッションのご希望、見学等あればご気軽にHP、インスタからお問い合わせくださいませ✨
無料体験レッスン受付中✨
即日入会で体験料金の¥5,500がなんと全額キャッシュバック😻
体験トレーニングのお問い合わせはこちらの画像をクリック⬇️

公式LINEはこちらのアイコンを押すと追加できます😃

トレーナー公式Instagramはこちらから🔻

【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
REVIAS 滋賀草津店
〒525-0033
滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル3F
営業時間　7：00～23：00（最終受付22：00）
TEL : 077-599-3930
レンタルウェア・タオル・シューズ完備