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本日は「腹式呼吸と胸式呼吸」についてです。

皆さんはトレーニング時の呼吸について意識したことはありますか？

一般には、以下の2種類の呼吸があります。

■呼吸の種類

・胸式呼吸（きょうしきこきゅう）

胸式呼吸では、主に「横隔膜（おうかくまく＝）」と「外肋間筋（がいろっかんきん＝肋骨の間にある筋肉）」を使います。

外肋間筋を収縮すると胸郭（きょうかく）が広がるので、胸を膨らませながらたくさんの空気を肺に取り込むことができます。

～やり方～

・両手を肋骨に当てながら、お腹ではなく胸が膨らむのを意識する

・息を吐くときにも腹筋を緩ませず、肺全体を意識して息を吐き出す。

・腹筋は引き締めたままで行う（若干へこませるイメージ）

尚、胸式呼吸は交感神経（活動するのに働く神経）が優位になるため、トレーニング時に適しています。

胸式呼吸は普段行うことがないため、筋肉を意識して行っても実際に呼吸をしてみるとなかなかうまくできません。

胸式呼吸は覚えるまでスムーズに呼吸することが難しい呼吸なので、

実際に身体に手を当てて息を吸うときや吐くときにどの部分が動くかを覚えることが大切です。

・腹式呼吸（ふくしきこきゅう）

腹式呼吸とは、横隔膜（おうかくまく）を使う呼吸法です。肋間筋や肋骨、横隔膜の動きにはどれも制限がありますが、

肋間筋や肋骨のほうが動く範囲が少なく、横隔膜のほうが動く範囲が大きいです。

横隔膜に引っ張られることで肺は広がりやすくなり、胸式呼吸よりも腹式呼吸のほうが肺活量も多いとされています。

～やり方～

・息を吸うときにお腹を膨らませる

・息を吐くときにお腹をへこませる

・息を吐く時間は息を吸う時間よりも2倍ほどの時間をかける

尚、腹式呼吸は、副交感神経（リラックスする時に働く神経）が優位に働く為、ヨガやストレッチなどに適しています。

以上です。

少しでも取り組んでみて、身体の変化を感じてみてはいかがですか？😊✨

本日は以上です。

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