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女性が不足しがちな栄養素鉄分とは?|REVIAS 滋賀彦根店|パーソナルジム【滋賀】【彦根】
2022.06.04
こんにちは!
REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です!
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今回のテーマは『鉄分』についてです!
貧血は一般的に、女性に多く見られる症状ですが、貧血の原因の8~9割は「鉄欠乏性貧血」と言われています。
その名の通り、体内の鉄分が不足することによって起こる病気です。
赤血球の成分であるヘモグロビンは、身体全体に酸素を運ぶ働きがあり、ヘモグロビンの合成には鉄分が必要になってきます。
鉄分の不足によりヘモグロビンが減ると、体内に酸素が十分に行き渡らなくなり、頭痛やめまい、イライラ感などの症状が発生します。
鉄欠乏性貧血が多くなった理由としては、女性は月経による血液の損失に加え、男女ともに食生活の偏り、朝食の欠食などにより鉄分の摂取量が減少し、その他の栄養素とのアンバランスを招いていることが考えられます。
1日あたりに必要な鉄分量は10・5㎎とされているのに対し、実際に摂取しているのは平均6~7㎎程度と言われています。
食事で摂取することが難しい場合はサプリメントで補うのも良いでしょう!
☆鉄分を多く含む食材☆
・レバー ・牛ヒレ肉 ・牡蠣 ・カツオ ・アサリ ・小松菜 ・ほうれん草
・枝豆 ・納豆 ・大豆製品 など
REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!
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【トレーナー紹介】
上村 侑大(かみむら ゆうた)
【好きな食べ物】
・ハンバーガー
・菓子パン
・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️
【得意なトレーニング】
女性
・美脚・美尻トレーニング✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング
男性?
・筋力アップ
・バルクアップ
・コンテスト向け減量
【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場
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営業時間 7:00~23:00(最終受付22:00)
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