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こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『睡眠の大切さ！』です。

皆様は普段、睡眠時間をしっかりとっていますか？

寝る前にスマホやYoutubeを見て気づいたら夜更かししていた、そして寝不足のままお仕事や学校に行く方も多いと思います。

しかし、毎日とる睡眠だからこそ、睡眠にはどういう効果があるのかを知り、積極的に良い睡眠をとり、自分の体を健康に保ち、日々の生活を充実させましょう✨

★睡眠の効果

・身体の疲労回復→睡眠中は副交感神経が優位になり、血圧や脈が落ち着くことで、疲労を回復します。

・成長ホルモンの分泌を促す→睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などを促しています。

・記憶の定着や整理→睡眠中はその日に起きたことや覚えたことの記憶を整理してくれます。

・免疫力の向上→十分な睡眠ができていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなることで病気にかかりやすくなります。

・食欲のコントロールができるようになる→睡眠不足だと、食欲を抑制するホルモンが低下し、食欲が増進し食べる量が増えることで体重が増え、肥満につながります。

・太りにくい身体づくり→十分な睡眠をとることで、代謝を良くし、栄養の吸収や回復時間を効率的にできます。

・精神面の安定→十分な睡眠をとることで、不安感やストレスが減ります。

★睡眠で大事なこと

・睡眠の質を向上させる→寝る前にカフェインを控える・スマホを見ないということを意識するだけで、睡眠の質が上がり、その分恩恵を受けることができます。

・適切な睡眠時間を知る→一般的には7～8時間と言われていますが個人差があるので、自分の1番調子の良い睡眠時間を探してみましょう。

⭐最後に

私たちが生きていく上で欠かせない睡眠にはメリットがたくさんあります。寝る前のスマホをなるべく控え、睡眠の質・睡眠時間を確保し、自分の体を健康に保ち、日々の生活を充実させましょう😊

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