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こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️  

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本日のテーマは有酸素運動のメリットとデメリットです☝🏽

ダイエットといえば有酸素運動というイメージという方もおられるのではないでしょうか？🤔

確かに有酸素運動はダイエットを効果的に進めることができるメリットもたくさんあります✨

しかし反対にデメリットも存在するのです😨

今回は有酸素運動のメリットとデメリットを説明させていただきます👍🏽

【メリット1】内臓脂肪の燃焼焼効果

有酸素運動は、内臓脂肪を燃焼するのに効果的です。筋トレでは、直接脂肪を燃やすことはできません😐

体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。

 簡単に説明をすると、

皮下脂肪→文字通り皮膚のすぐ下、特にお腹周りやお尻につく脂肪のこと

内臓脂肪→胃、肝臓などの内臓につく脂肪のこと

 内臓脂肪は、つきやすく落としやすいという特徴があります。

 この内臓脂肪を、有酸素運動では効果的に燃焼できます👍🏽

【メリット2】年齢・性別に関係なくダイエット効果あり

有酸素運動は体に負荷の少ない運動です。そのため、年齢や性別に関係なく取り組みやすく、体脂肪を減らすことができます😌

 60、70代の高齢の方でも、きちんと継続すれば必ず効果が出るのが有酸素運動のメリットです👍🏽

【メリット3】全身の筋肉を動かせられる

有酸素運動では全身の筋肉を使える点が特徴のひとつです。筋トレでは特定の部位に負荷をかけて刺激させますが、有酸素運動では全体の筋肉を使って刺激します☝🏽

 筋トレのように筋肉を大きく育てることはできませんが、自身にとって程よい筋肉量を維持できるようになります✨

ではデメリットはどうでしょうか？

【デメリット1】運動中しかカロリーを消費しない

有酸素運動だけだと、運動中のカロリー消費しか期待できず、基礎代謝が大幅に増えることも少ないです😨

筋トレの場合は、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。また、トレーニング後にアフターバーン効果というものがあり、トレーニングの強度によりますが24時間〜72時間、カロリーを普段より多く消費し続けることができます✨

【デメリット2】筋肉が落ちる

有酸素運動では脂肪とともに筋肉も落ちやすくなります😱

特に、1時間を超えるような長時間の運動はおすすめできません。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がるので、痩せにくく太りやすい体、つまりリバウンドしやすくなってしまいます😣

 筋肉を維持しながらダイエットを続けられるよう、有酸素運動だけでなく筋トレやバランスの良い食事も取り入れるとgood👍🏽

【デメリット3】カロリー消費量が意外と少ない

意外と知らない人も多いですが、有酸素運動の消費カロリーはあまり多くありません。

 たとえば、個人差にもよりますが、30分のウォーキングで消費できるカロリーはおにぎり約1個分です。思ったより少ないですよね☹️

有酸素運動は、カロリー消費量が意外と少ないのに筋肉も分解してしまうという点で、デメリットと言えるでしょう✔️

【デメリット4】やめたらリバウンドしやすい

有酸素運動のデメリットの1つが、やめたらリバウンドしやすいことです😱

 有酸素運動で痩せるのは、脂肪と筋肉が減るから。

有酸素運動だけで痩せたあなたの体は、体が栄養を求めます☹️

 その状態で、普段の食生活のまま運動をやめてしまうと、確実にリバウンドします。

 そうならないためにも、正しい食事や筋トレで筋肉量を維持することも意識してみましょう☝🏽

以上のように有酸素運動にはメリットとデメリットがあります✔️

有酸素運動を開始する際にはウォーキングなどの低強度から始め、頻度は週1〜2回にすると良いでしょう👍🏽

しかしダイエットは食事の内容でほぼ結果が決まってしまうので、食事を第一に意識しつつ、しっかりと筋トレをして、おまけ程度の感覚で有酸素運動をすると良いでしょう✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
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