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AGEs(糖化)って知っていますか?| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】

2022.06.19

こんにちは🌞

 

 

REVIAS 岡崎店の

 

 

井上です🥹❗️

 

 

皆さんはAGEsという言葉を

知っていますか⁉️

 

少しマニアックですが

知ってて損は無いので

是非ご覧ください☺️

 

 

 

 

 

シミや小じわが

気になる女性必見‼️

 

老化を促進させる

「糖化」の原因と

予防策

 

 

加齢による老化は、誰しも逆らえないもの😅

 

しかし「見た目年齢」を若々しく保つことは、努力すれば可能です

 

 

体がコゲている!?老化の元凶「糖化」って何?

 

 

「糖化」とは、たんぱく質糖質と結びつく反応によって変性してしまうこと👌

 

このたんぱく質と糖質が結びつく現象のことを「メイラード反応」と呼び、身近なところだと、ホットケーキやお好み焼き、焼き鳥、炒めた玉ねぎなど、こんがり焼けたものに見られます😅

 

いわゆる“コゲ”ですが、これと同じことが人間に起きることが体の糖化なのです✔︎

 

 

体のエネルギーとして使う量を超えて余った糖質と、

たんぱく質が体内で結びついてしまうと、

糖化されたたんぱく質によって「AGE」と呼ばれる悪玉物質が大量に作られます🥹

 

血管、骨、内臓、筋肉、肌、髪の毛と、私たちの体の多くはたんぱく質から構成されているのですが、AGEはたんぱく質を攻撃し、その機能を低下させる働きがあります😎

 

 

体の元となるたんぱく質が劣化することで、あらゆる老化につながってしまうのです😅

 

 

<糖化によって考えられる老化症状>

 

 

  • 肌のハリや弾力が失われ、たるみやすくなる

 

  • 肌にシミやシワができやすくなる

 

  • 肌のくすみや透明感のなさが目立つ

 

  • 髪の毛のハリやコシが失われる

 

  • 血管が詰まりやすくなり、動脈効果に繋がる可能性

 

  • 骨がもろくなり、骨粗しょう症になる可能性

 

  • 脳の老化にも影響するため、アルツハイマー病の可能性

 

 

賢く食べて糖化を緩やかに!最も効果的な糖化対策は「食事」

 

賢く食べて糖化を緩やかに!最も効果的な糖化対策は「食事」

 

糖質の摂り過ぎを避け、食べる順番を工夫する

 

体の大部分を構成するたんぱく質の摂取を減らすわけにはいかないため、糖質が余分にならないよう量を減らしたり、食べ方を工夫すると良いでしょう👌

 

糖質を摂ると血糖値が上がります

 

糖はインスリンの働きにより細胞に運ばれてエネルギーとなったり、肝臓にグリコ―ゲンとして蓄えます🔥

 

こうして血糖値そのものは下がりますが、体内の細胞に送られた糖が多いと、使い切れずに余った状態となってしまうのです。

 

 

血糖値は糖を過剰に摂る、または一気に摂ってしまうと急激に上がってしまいますので、先に食物繊維を多く含む野菜やきのこ類を食べ、血糖値の上昇を緩やかにしましょう☺️

 

 

またチョコやアイス、ケーキやクッキーといったお菓子、清涼飲料水は摂り過ぎには注意⚠️

 

これらに含まれる糖質は単糖類といって、炭水化物の複糖類とは異なり、

 

吸収が早く血糖値を急激に上げるため、糖質が余りやすく、AGEを作り出す元になるため注意が必要です⚠️

 

 

食事の組み合わせを工夫する

 

揚げ物などAGEの高いものを食べたいときは、AGEの増加や吸収を抑えてくれる働きがあるものと一緒に摂るのがおすすめです。

 

たとえば、AGEの吸収を緩やかにすると言われているのが

クエン酸

 

酢やレモンをかけたり、抗酸化作用のある緑黄色野菜を一緒に食べたりすると良いでしょう✔︎

 

ほうれん草、モロヘイヤ、かぼちゃ、小松菜、春菊。またカテキンを含んだ緑茶や

ポリフェノールはAGEが作られるのを抑えると言われています☺️

 

 

 

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
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もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。